Yüksek Proteinli Diyet Tok Tutan Bir Çözüm

Yüksek proteinli diyetlerin tokluk hissini ya da yemekten sonrasında tokluk hissini desteklediği gösterilmiştir. Bunun sebebi, proteinin karbonhidratlar ve yağlar şeklinde öteki makro gıdalardan daha uzun müddette sindirilmesidir. Bu, yüksek proteinli bir öğün yedikten sonrasında daha uzun zaman tok hissettiğiniz anlama gelir.

Ayrıca, protein tokluk için de mühim olan kas kütlesini korumaya destek sağlar. Kg verdiğinizde hem yağ bununla beraber kas hacmi kaybedersiniz. Sadece, yüksek protein alımınızı sürdürürseniz, kas kütlesini korumaya destek olabilir ve bu da daha uzun zaman tok hissetmenize destek sağlar.

Yüksek proteinli diyetlerin kg kaybını desteklemeye destek olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek harcama vardır. Obesity dergisinde gösterilen bir emek harcama, yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin düşük proteinli bir rejim uygulayanlara nazaran daha çok kg ve vücut hasım kaybettiğini buldu.

Appetite dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise yüksek proteinli bir kahvaltı meydana getiren kişilerin daha uzun zaman tok hissettiği ve günün ilerleyen saatlerinde daha azca kalori tükettiği bulunmuş oldu.

Genel hatlarıyla, inceleme yüksek proteinli diyetlerin kg kaybını ve tokluğu teşvik etmenin müessir bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yüksek proteinli rejimler sağlıksız yağlar ve işlenmiş gıdalar açısından zengindir ve bu da aslen kg alımına yol açabilir.

Yüksek proteinli bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim seçmeniz önemlidir. Ek olarak, yüksek proteinli bir diyetin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmelisiniz.

Hususiyet	Faydalar
Yüksek proteinli rejim	Daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilir
Tokluk	Yemekten sonrasında tokluk hissi
Kg kaybı	Zayıflamanıza destek olabilir
Açlık	Yiyecek yeme isteği
Dolgunluk	Açlığın zıttıdır

II. Yüksek proteinli rejim nelerdir?

Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5-2,0 gram protein ihtiva eder.

Birçok değişik yüksek proteinli rejim türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları Atkins rejimi, Paleo rejimi ve Zone diyetidir. Bu diyetlerin tamamı bol bol protein yemenin önemini vurgular, sadece tavsiye edilen karbonhidrat ve yağ alım miktarları bakımından farklılık gösterirler.

Yüksek proteinli rejimler kg kaybı, kas geliştirme ve atletik performansı iyileştirme açısından müessir olabilir. Sadece, doğru bir halde takip edilmezlerse zararı olan da olabilirler. Yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Yüksek proteinli diyetin yararları

Yüksek proteinli bir diyetin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kg kaybı
• Azalmış açlık
• Artan tokluk hissi
• Gelişmiş kas hacmi
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Yüksek proteinli beslenmenin yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IV. Yüksek proteinli diyetin dezavantajları

Yüksek proteinli bir rejim uygulamanın birkaç ihtimaller içinde dezavantajı vardır, bunlar şunlardır:

• Böbrek taşı riskinin artması
• Susuz kalma
• Aşırı protein alımı kg alımına yol açabilir
• Birtakım kanser türlerinin riskinde artış
• Kalp hastalığı riskinin artması

Bunların potansiyel dezavantajlar bulunduğunu ve yüksek proteinli bir rejim tatbik eden her insanın bu tarz şeyleri deneyimlemeyeceğini belirtmek önemlidir. Sadece, yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin bu potansiyel risklerin bilincinde olmak önemlidir.

V. Yüksek proteinli bir rejim iyi mi takip edilir?

Yüksek proteinli bir rejime uymak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller şeklinde protein açısından varlıklı gıdaları bol bol tüketin.
• Yağsız et ve balık parçalarını tercih edin.
• Pastırma, sosis, sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağları beslenmenize ilave edin.
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler şeklinde rafine karbonhidrat alımınızı sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek beslenmenize daha çok protein ekleyebilir ve yüksek proteinli beslenmenin faydalarını görebilirsiniz.

6. Yüksek proteinli bir rejimle tok kalmak için ipuçları

İşte yüksek proteinli bir rejimle tok kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Tavuk, balık, tofu ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Her öğün ve ara öğünde protein tüketin.
• Beslenmenize bol bol meyve ve sebze ilave edin.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek yüksek proteinli bir rejimle tok kalmanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Yüksek proteinli rejim için tarifler

İşte yüksek proteinli beslenmeye yönelik birtakım tarifler:

• Kahvaltı: Sebzeli çırpılmış yumurta ve tam buğday ekmeği
• Öğle yemeği: Izgara tavuk, avokado ve domatesli salata
• Akşam Yemeği: Fırında sebzeli somon ve esmer pirinç
• Atıştırmalıklar: Çilek ve fındıklı yoğurt, protein bar, haşlanmış yumurta

Daha çok tanım için aşağıdaki internet sayfalarına göz atabilirsiniz:

VIII. Yüksek proteinli bir rejimle tok kalmak için ipuçları

Yüksek proteinli bir rejimle tok kalmanıza destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz:

• Her öğünde ve ara öğünde bol bol protein açısından varlıklı besinler tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Sindirimi yavaşlatmak ve tokluk hissini çoğaltmak için proteini sıhhatli yağlar ve karmaşa karbonhidratlarla birleştirin.
• Gün süresince bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Bu ipuçlarını takip ederek yüksek proteinli bir rejimle tok kalabilir ve zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IX. Yüksek proteinli diyetlerin tesirleri üstüne inceleme

Yüksek proteinli diyetlerin tokluk üstündeki etkilerine dair giderek artan bir inceleme grubu var. Birtakım emekler, yüksek proteinli diyetlerin açlığı ve istekleri azaltmaya destek olabileceğini ve kg yitirilmesine yol açabileceğini buldu. Sadece, öteki emekler, yüksek proteinli diyetlerin bununla beraber artan açlığa ve kg alımına yol açabileceğini buldu.

Bu incelemelerin neticeleri tüketilen proteinin türü, tüketilen protein miktarı ve ferdin genel beslenme şekli şeklinde bir takım faktöre bağlı olarak değişim göstermektedir.

Genel hatlarıyla, yağsız protein açısından varlıklı ve işlenmiş karbonhidrat açısından düşük olan yüksek proteinli diyetlerin tokluk ve kg kaybını desteklemeye destek olabileceği görülmektedir. Sadece, yüksek proteinli diyetlerin öteki rejim türlerinden kesinlikle daha sıhhatli olmadığını ve hepimiz için müsait olmayabileceğini belirtmek önemlidir.

Yüksek proteinli bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

S: Yüksek proteinli rejim nelerdir?

A: Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı, karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir.

S: Yüksek proteinli beslenmenin yararları nedir?

C: Yüksek proteinli beslenmenin kg kaybı, kas hacminin artması, tokluk hissinin artması şeklinde pek oldukça potansiyel faydası vardır.

S: Yüksek proteinli diyetin dezavantajları nedir?

A: Yüksek proteinli beslenmenin böbrek hasarı, kalp hastalığı riskinin artması ve kalsiyum kaybı şeklinde birtakım potansiyel dezavantajları vardır.