Düşük Karbonhidratlı Diyet Kilo Verin ve Harika Hissedin

Düşük karbonhidratlı rejimler onlarca senedir var, sadece son zamanlarda zayıflama potansiyelleri sebebiyle popülerlik kazandılar. Birçok değişik düşük karbonhidratlı rejim türü vardır, sadece tamamı karbonhidrat alımını azaltma ortak hedefini paylaşır.

Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetlerin sırrını keşfedeceğiz. Düşük karbonhidratlı diyetlerin faydalarını ve dezavantajlarını ve düşük karbonhidratlı bir rejimi başarıya ulaşmış bir halde iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçlarını tartışacağız. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir rejimle ahenkli tarifler ve yiyecek planları sağlayacağız.

Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku

Düşük Karbonhidratlı Diyetin Dezavantajları

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel dezavantajları da vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Gıda eksikliği riski
• Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde yan tesir potansiyeli
• Düşük karbonhidratlı bir rejimi uzun solukta sürdürmenin zorluğu

Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi Uygulanır

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Sıhhatli yağ ve proteinleri kucak dolusu tükettiğinizden güvenli olun.
• Beslenmenize kucak dolusu sebze ilave edin.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Düşük Karbonhidratlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki besinlerin tamamı düşük karbonhidratlıdır ve düşük karbonhidratlı rejime dahil edilebilir:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Fındık
• Tohumlar
• Sıhhatli yağlar

Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Aşağıdaki besinler karbonhidrat açısından zengindir ve düşük karbonhidratlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalıdır:

• Şeker
• Rafine tahıllar
• Nişastalı sebzeler
• Meyve
• Günlük
• İşlenmiş gıdalar

Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yan Tesirleri

Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden birtakım kişilerde şu şeklinde yan etkisinde bırakır görülebilir:

• Tükenmişlik
• Baş ağrıları
• Kabızlık
• Bulantı
• Baş dönmesi

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz rejime ahenk sağladıkça ortadan kalkacaktır. Sadece, herhangi bir ciddi yan tesir yaşarsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Düşük Karbonhidratlı Rejime Geçiş İçin İpuçları

Düşük karbonhidratlı bir rejime geçmeyi düşünüyorsanız, periyodu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Yavaşça başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Sıhhatli yağ ve proteinleri kucak dolusu tükettiğinizden güvenli olun.
• Beslenmenize kucak dolusu sebze ilave edin.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.

Uzun Vadede Düşük Karbonhidratlı Rejimde Iyi mi Kalınır

Şayet kalmak istiyorsan

Antet	Özellikler
Düşük karbonhidratlı rejim	Karbonhidrat alımının azaltılması
Keto rejimi	Fazlaca düşük karbonhidratlı rejim
Paleo rejimi	Paleolitik çağda mevcut olan gıdalara dayalı rejim
Kilo kaybı	Kilo yitirilmesine yol açabilir
Sıhhatli beslenme	İyi dengelenmişse sıhhatli bir rejim olabilir

II. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları

Düşük karbonhidratlı rejim, protein ve yağ payı yüksek, karbonhidrat payı düşük bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok değişik türü vardır, sadece tamamı karbonhidrat alımını engelleme ortak hedefini paylaşır.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin risksiz olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler düşük karbonhidratlı rejime ilk başladıklarında bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde yan etkisinde bırakır yaşayabilir. Düşük karbonhidratlı rejime başlamadan ilkin sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

III. Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi Uygulanır

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç mühim nokta var.

Evvela kafi protein ve sıhhatli yağlar aldığınızdan güvenli olmalısınız. Bu besinler sıhhatli bir vücut ve zihin için eğer olmazsa olmazdır.

İkincisi, işlenmiş karbonhidrat ve şekerli gıdaların alımını sınırlamanız icap eder. Bu gıdalar kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür ve kg alımına ve öteki esenlik problemlerine katkıda bulunabilirler.

Üçüncüsü, bolca su içtiğinizden güvenli olmalısınız. Su, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve susuz kalmamanıza destek sağlar.

Düşük karbonhidratlı rejimi başarıyla yürütmek için birtakım ipuçları:

• Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın. Bu, vücudunuzun şoka girmesini önlemeye destek olacaktır.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu gıdalar gıda açısından zengindir ve kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek sağlar.
• Rejiminize kucak dolusu sıhhatli yağ eklediğinizden güvenli olun. Bu yağlar tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak ve ek olarak öteki yemeklerden gıdaları emmenize destek olacaktır.
• En sevdiğiniz yüksek karbonhidratlı yiyecekler için düşük karbonhidratlı ikameler bulun. Birçok leziz ve besleyici düşük karbonhidratlı seçenek mevcuttur, bu yüzden en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda değilsiniz.
• Bolca su içtiğinizden güvenli olun. Su, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza ve susuz kalmamanıza destek sağlar.

Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguluyorsanız, kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

IV. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük karbonhidratlı bir rejime tipik olarak dahil edilen yemeklerden bazıları şunlardır:

• Et
• Balık
• Yumurtalar
• Sebze
• Fındık
• Tohumlar
• Sıhhatli yağlar

Düşük karbonhidratlı bir rejimde hangi yemekleri yemeniz gerektiği ile alakalı daha spesifik informasyon için lütfen bir diyetisyene yahut beslenme uzmanına danışın.

V. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Düşük karbonhidratlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan yiyeceklerin sıralaması şöyleki:

* Gazlı içecekler, meyve suyu ve tatlandırılmış çay şeklinde şekerli içecekler
* Şekerleme
* Tatlandırılmış kahvaltılık gevrekler
* Makarna
* Ekmek
* Pirinç
* Patates
* Mısır
* Fasulye
* Bezelye
* Havuç, pancar ve pastırnak şeklinde nişastalı sebzeler
* Yüksek fruktozlu mısır şurubu
* İlave şeker

VI. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yan Tesirleri

Düşük karbonhidratlı bir diyetin bir takım ihtimaller içinde yan tesiri vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Baş ağrıları
• Tükenmişlik
• Bulantı
• İshal
• Kabızlık
• Kas krampları
• Artan susuzluk
• Fena soluk
• Susuz kalma

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve vücudunuz yeni rejime ahenk sağladıkça birkaç hafta içerisinde düzelir. Sadece bu yan etkilerden herhangi birini uzun vakit yaşarsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Bu yan etkilere ayrıca, düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın uzun solukta ortaya çıkabilecek birtakım potansiyel riskleri de vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kalp hastalığı riskinin artması
• Böbrek taşı riskinin artması
• Kemik kaybı riskinin artması
• Gıda eksikliği riskinin artması

Düşük karbonhidratlı bir rejime uymanın sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden ilkin ihtimaller içinde faydalarını ve risklerini tartmak önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, sizin için emin olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VII. Düşük Karbonhidratlı Rejime Geçiş İçin İpuçları

Düşük karbonhidratlı bir rejime geçiş yapmak zor olabilir, sadece ne olursa olsun yapılabilir. Geçişi sorunsuz bir halde yapmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltarak başlayın. Bütün karbonhidratları bir kerede kesmeye çabalamayın, şu sebeple bu oldukca zor olabilir ve isteklere yol açabilir. Bunun yerine, karbonhidrat alımınızı %50 azaltarak başlayın ve arkasından zaman içinde karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın.
• Kucak kucak sıhhatli yağ ve protein yemeye odaklanın. Bu besinler tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak ve ek olarak rejiminize sadık kalmanıza destek olacaktır.
• Bolca su içtiğinizden güvenli olun. Susuz kalmamak genel esenlik için önemlidir ve ek olarak istekleri azaltmaya destek olabilir.
• Yardım istemekten korkmayın. Düşük karbonhidratlı bir rejime geçişte güçlük çekiyorsanız, bir doktordan yahut diyetisyenden yardımcı almaktan korkmayın.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük karbonhidratlı rejime geçişi oldukca daha rahat hale getirebilirsiniz.

Uzun Vadede Düşük Karbonhidratlı Rejimde Iyi mi Kalınır

Uzun solukta düşük karbonhidratlı bir rejime idame etmek zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri yahut işlenmiş besinleri kesmek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.
• Evvelde düşük karbonhidratlı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın. Bu, ayartılmanızı önlemenize ve rejiminize bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.
• Arada sırada hile yapmaktan korkmayın. Birazcık tolerans ilerlemenizi mahvetmez. Bir tek ertesi gün yine yola girin.
• Sabırlı olun. Düşük karbonhidratlı bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan geliştirmenize destek olabilir ve yolculuğunuzda sizi destekleyebilirler.

IX. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken, insanların çoğunlukla meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, zayıflama ve esenlik hedeflerinize daha rahat ulaşmanıza destek olabilir.

Düşük karbonhidratlı rejimde kaçınmanız ihtiyaç duyulan 10 yaygın hata:

• Yemeklerinizi öncesinden planlamamak
• Yüksek yağlı yemekleri aşırı tüketmek
• Kafi protein alamamak
• Yeterince su içmemek
• Öğün atlamak
• Fazlaca düşük karbonhidratlı beslenmek
• Egzersiz yapmamak
• Yeterince uyuyamamak
• Stres atmak

Bu hatalardan kaçınarak düşük karbonhidratlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

S: Düşük karbonhidratlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilo kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

S: Düşük karbonhidratlı diyetin dezavantajları nedir?

A: Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel dezavantajları da vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde yan etkisinde bırakır
• Ihtimaller içinde gıda eksiklikleri
• Uzun solukta rejime bağlı kalmada güçlük

S: Düşük karbonhidratlı rejimi başarıyla yürütmek için ipuçları nedir?

A: Düşük karbonhidratlı rejimi başarıyla yürütmek için birtakım ipuçları:

• Yavaş başlayın ve karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltın
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın
• Arkadaşlarınızdan, ailenizden yahut bir yardımcı grubundan yardımcı alın