Kilo Vermenize ve Verdiğiniz Kiloyu Korumanıza Yardımcı Olacak 7 Diyet İpucu

II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi(*7*)III. Sıhhatli Bir Diyet Planı Iyi mi Oluşturulur(*7*)IV. Emin Bir Halde Kilo Vermek İçin İpuçları(*7*)V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Verme Hataları(*7*)VI. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?(*7*)VII. İşe Yarayan Kilo Verme Takviyeleri(*7*)VIII. Kilo Kaybı Ameliyatı Seçenekleri(*7*)IX. Kilo Vermenizi Korumak İçin İpuçları(*7*)Standart Sorulan Sorular

(*7*)

Hususiyet Detaylar Kilo Verme Rejimi Kilo vermenize destek olmak için tasarlanmış bir rejim. Kilo kaybı Kilo verme dönemi. Diyet Yediğiniz ve içtiğiniz yiyecekler. Sıhhatli Beslenme Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim. Beslenme Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği.

II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi

Sıhhatli bir rejim kg kaybı ve genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmak, kalori alımınızı azaltarak ve tokluk hissinizi artırarak zayıflamanıza destek olabilir. Ek olarak, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları sağlayarak kg kaybınızı korumanıza destek olabilir.

Ek olarak sıhhatli bir beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi azaltarak genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim, güvenilir ve etken bir halde zayıflamanıza destek olacak ve ek olarak genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

III. Sıhhatli Bir Diyet Planı Iyi mi Oluşturulur

Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Buna karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineraller dahildir. Kilo vermeye çalışırken, hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir.

Sıhhatli bir rejim planı kurmak için birtakım ipuçları:

• İşlenmiş gıdalar yerine tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bolca su için.

Sıhhatli bir rejim planı oluşturmanıza destek olacak pek oldukca yararlı deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.

IV. Emin Bir Halde Kilo Vermek İçin İpuçları

İşte güvenilir bir halde zayıflamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla zayıflamaya çabalamayın, bundan dolayı bu ters tesir yaratabilir. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartının arzu ettiğiniz kadar süratli hareket etmediğini görebilirsiniz.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi ve egzersiz rutininizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, bundan dolayı bu sürdürülebilir değildir. Şekerli içecekleri kesmek ya da her gün birkaç dakika yürümek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ya da zayıflama uygulamaları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Sabırlı olun. Kilo vermek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Verme Hataları

İnsanların icra ettiği birçok yaygın zayıflama yanlışı vardır ve bu yanlışlar hedeflerine ulaşmalarını engelleyebilir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Realist hedefler koymamak
• Oldukça rahat pes etmek
• Yeterince sıhhatli yemek yememek
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Sürdürülebilir değişimler yapmamak

Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, bu yaygın hatalardan kaçınmanız önemlidir. Realist hedefler belirleyerek, motivasyonunuzu koruyarak, sıhhatli yiyecekler yiyerek, kafi egzersiz yaparak ve sürdürülebilir değişimler yaparak zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

VI. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?

Kilo vermek sıkıntılı bir iş olabilir ve hedeflerinize ulaşmak için motivasyonunuzu korumak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukca fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılır. Az az ilerlemenize destek olacak minik, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması, motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ya da zayıflama grupları vesilesiyle çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık vakit ayırın. Bu, uzun vadeli hedeflerinize motive kalmanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.
• Vazgeçmeyin. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacak, sadece her insanın aksilikler yaşadığını anımsamak önemlidir. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. İşe Yarayan Kilo Verme Takviyeleri

Piyasada birçok değişik zayıflama takviyesi bulunmaktadır, sadece tamamı etken değildir. Birtakım takviyeler zararı olan bile olabilir.

Herhangi bir zayıflama takviyesi almadan ilkin, sizin için güvenilir olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

En yaygın zayıflama takviyelerinden bazıları şunlardır:

• Kafein
• Yeşil çay özütü
• Garcinia cambogia
• Krom
• Orlistat

Kafein, metabolizmanızı artırabilen ve yağ yakmanıza destek olabilen bir uyarıcıdır. Yeşil çay özütü, kg yitirilmesine destek olduğu yayınlanan antioksidanlar olan kateşinler ihtiva eder. Garcinia cambogia, iştahı bastırdığı ve yağ emilimini azalttığı yayınlanan hidroksisitrik asit (HCA) ihtiva eder. Krom, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye destek olan ve daha uzun zaman tok hissetmenize destek olabilecek bir mineraldir. Orlistat, yemeklerden yağ emilimini engellemiş olan reçeteli bir ilaçtır.

Kilo verme takviyelerinin sıhhatli bir rejim ve egzersizin yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu hayat tarzınızda değişimler yapmaktır.

Kilo verme hedefleriniz ile alakalı doktorunuzla konuşun ve bunlara ulaşmanın en iyi yolu ile alakalı tavsiyelerini alın.

VIII. Kilo Kaybı Ameliyatı Seçenekleri

Her biri kendi yarar ve risklerine haiz muhtelif zayıflama ameliyatı seçenekleri mevcuttur. En yaygın zayıflama ameliyatı türlerinden bazıları şunlardır:

• Mide bypass’ı
• Roux-en-Y gastrik bypass
• Mide manşonu
• Tüp mide ameliyatı
• Ayarlanabilir mide bandı

Kilo verme ameliyatı mühim bir karardır ve karar vermeden ilkin riskleri ve yararları dikkatlice tartmak önemlidir. Kilo verme ameliyatını düşünüyorsanız, doktorunuzla bütün seçenekleriniz ile alakalı konuştuğunuzdan güvenli olun.

IX. Kilo Vermenizi Korumak İçin İpuçları

Kilo verme hedeflerinize ulaştığınızda, yeni kilonuzu korumak önemlidir. İşte yolda kalmak için birkaç ipucu:

• Sıhhatli bir rejim yemeye devam edin. Bu, genellikle sıhhatli seçimler yapmak, sadece bazen kendinize şımartma izni vermek demektir.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz sıhhatli bir kiloyu korumak için eğer olmazsa olmazdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Zaman içinde uygulayabileceğiniz minik değişimler yapın.
• Vazgeçmeyin. Kilo vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince aksilikler olacak, sadece bunların sizi yıldırmasına izin vermeyin. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo kaybınızı korumak rahat değildir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Bu ipuçlarını takip ederek kilonuzu sonsuza dek koruyabilirsiniz.

S: Kilo vermenin en iyi yolu nelerdir?

A: Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı zayıflamanın en iyi yolu bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, zayıflamanıza güvenilir ve etken bir halde destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır, bunlar şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın
• Realist hedefler belirlemek
• Motivasyonunuzu korumak

S: Ne kadar kg vermeyi bekleyebilirim?

A: Kaybetmeyi bekleyebileceğiniz kg miktarı, başlangıç ​​kilonuz, yaşınız ve aktivite seviyeniz şeklinde bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak, sıhhatli bir rejim uyguluyor ve tertipli egzersiz yapıyorsanız haftada 1-2 kg vermeyi bekleyebileceğinizdir.

S: Kilo vermem ne kadar vakit alır?

A: Yeniden ediyorum, zayıflamanızın ne kadar süreceği bireysel faktörlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, genel bir kaide olarak, sıhhatli bir rejim uyguluyor ve tertipli egzersiz yapıyorsanız mühim sonuçlar görmeniz 6-8 hafta süre gelir.