II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Çocuklarda Beslenme
VIII. Yaşlılar İçin Beslenme
IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dengeli beslenme | Bütün gıda gruplarından muhtelif ve sıhhatli besinlerin doğru oranlarda yer almış olduğu bir rejim. |
| Gıda açısından yoğun | Gıda kıymeti yüksek, kalorisi düşük bir besindir. |
| Beslenme | Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama dönemi. |
| Sıhhatli hayat seçimi | Sıhhatli ve iyi hissetmeyi teşvik eden bir hayat seçimi. |
| Sağlık | Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek sağlar ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muhtelif gıdaları elde eden bir rejimdir.
Yediğimiz yiyeceklerin sağlığımız üstünde mühim bir tesiri vardır. Sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel ruh halimizi ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
Öte taraftan, fena beslenmek aşırı kiloluluk, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Ek olarak yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantre olma zorluğuna da katkıda bulunabilir.
Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmanız önemlidir. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın ve yediğiniz sıhhatli yiyeceklerin sayısını kademeli olarak artırın.
Diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Sıhhatli bir rejim daha uzun, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori sayma rejimleri
-
Yiyecek yerine geçen rejimler
-
Protein, yağ ya da karbonhidrat benzer biçimde muayyen gıda maddelerine odaklanan rejimler
-
Akdeniz rejimi ya da vegan rejimi benzer biçimde muayyen yemeklere ya da yemek gruplarına dayalı rejimler
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sizin için hangi beslenme türünün doğru bulunduğunu öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki kaynaklara bakın:
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Sıhhatli bir rejim genel sıhhat ve refahı korumaya destek olabilir ve ek olarak muayyen sıhhat koşullarını yönetmeye ya da önlemeye destek olabilir. Örnek olarak, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim kan basıncını düşürmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir.
Muayyen bir sıhhat durumunuz var ise, semptomlarınızı tedvir etmek için diyetinizde birtakım değişimler yapmanız gerekebilir. Örnek olarak, diyabetiniz var ise, karbonhidrat ve şekerli yemek alımınızı sınırlamanız gerekecektir. Yüksek tansiyonunuz var ise, tuz alımınızı azaltmanız gerekecektir.
Doktorunuz ya da diyetisyeniniz, hususi ihtiyaçlarınıza bakılırsa hazırlanmış bir rejim planı geliştirmenize destek olabilir.
VI. Beslenme ve Egzersiz
Sıhhatli bir rejim genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır, sadece egzersiz hem de sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden enerji kullanır. Bu süreç metabolizmanızın sıhhatli kalmasına destek sağlar ve zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Egzersiz, fizyolojik sağlığınız için faydalarının yanı sıra zihinsel sağlığınızı da iyileştirebilir. Egzersiz, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi yükseltmenize destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini yükselten tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uyku kalitenizi iyileştirmenize destek olabilir ve bu da hayata karşı daha pozitif bir bakış açısına yol açabilir.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir sıhhat endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
İşte egzersizi sıhhatli hayat kişiliğinize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Keyif alacağınız ve devam ettireceğiniz bir aktivite bulun.
- Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
- Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve daha sonra soğuma hareketleri yapın.
Bu ipuçlarını takip ederek egzersizin pek oldukca faydasından yararlanabilir, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Yaşlılar İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, iştahta değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.
Yaşlıların sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmaları icap eder. Bunlara kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıllar ile protein, süt ürünleri ve sıhhatli yağlar dahildir.
Yaşlılar ek olarak işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini de sınırlamalıdır.
İşte yaşlılar için sıhhatli beslenmeye dair birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Bolca su için.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Kronik rahatsızlıklarınızı yönetin.
Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
VIII. Yaşlılar İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Kilolarını korumak için daha çok kalori almaları gerekebilir ve ek olarak protein, kalsiyum ve D vitamini benzer biçimde muayyen gıda maddelerinin alımını artırmaları gerekebilir.
İşte yaşlılara sıhhatli beslenme hikayesinde birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Beslenmenize kucak dolusu meyve ve sebze ilave edin.
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Sodyum payı düşük gıdaları tercih edin.
- Bolca su için.
Yaşlıysanız ve beslenme ihtiyaçlarınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyaçlarınıza bakılırsa uyarlanmış bir rejim planı geliştirmenize destek olabilirler.
IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Sıhhatli atıştırmalıklar öğünler içinde enerji depolamak ve sağlıksız seçimlerden kaçınmak için mükemmel bir yoldur. Atıştırmalık seçerken gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük yemekleri tercih edin. Birtakım iyi seçimler içinde meyveler, sebzeler, yoğurt ve tam tahıllı krakerler bulunur.
İşte sıhhatli atıştırmalıklar için birkaç ipucu:
- Evvelinde plan yapın. Elinizde sıhhatli atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan güvenli olun, böylece sağlıksız seçeneklere yönelme albenisine kapılmazsınız.
- Lif ve protein açısından varlıklı atıştırmalıklar seçin. Bu besinler daha uzun vakit tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacaktır.
- Şekerli ve işlenmiş atıştırmalıkların tüketimini sınırlayın. Bu yiyecekler kalorisi yüksek ve gıda kıymeti düşüktür.
- Atıştırmalıklarınızın keyfini çıkarın! Atıştırmalık eğlenceli bir tecrübe olmalı, bu nedenle kendinizi en sevdiğiniz yemeklerden yoksun etmeyin. Bir tek genellikle sıhhatli seçenekler seçtiğinizden güvenli olun.
Sıhhatli atıştırmalıklar sıhhatli bir kiloyu korumanıza, enerji seviyenizi iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sıhhatli seçimler yaparak atıştırmalıklarınızın tadını çıkarabilir ve yeniden de sıhhat hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
S: Dengeli beslenme nelerdir?
A: Dengeli beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir beslenmedir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
S: Dengeli beslenmenin yararları nedir?
A: Dengeli bir rejim yiyecek genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Dengeli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.
S: Dengeli beslendiğimden iyi mi güvenli olabilirim?
A: Dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olun. İkinci olarak, işlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin. Üçüncü olarak, sağlıksız yağ, ilave şeker ve tuz alımınızı sınırlayın.
0 Yorum