Duygusal Yeme Rahatlatıcı Yiyecekler Olmadan Nasıl Başa Çıkılır

Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Stres, endişe ya da yalnızlık benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yiyecek yemeyle karakterizedir.

Duygusal yeme bozukluğunun üstesinden gelmek zor olabilir; sadece duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize ve romantik yemeyi durdurmanıza destek olabilecek bir takım strateji vardır.

II. Duygusal yeme nelerdir?

Duygusal yeme, negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yemeyle karakterize edilen bir tür bozuk yemedir. Çoğu zaman kısa bir müddet içerisinde büyük oranda yiyecek yemeyle karakterize edilen tıkınırcasına yemeyle ilişkilendirilir.

Duygusal yeme davranışında bulunan kişiler çoğu zaman yeme davranışlarını denetim edemediklerini hissederler ve aç olmadıklarında bile yiyebilirler. Ek olarak negatif duygulardan kaçınmak ya da kaçmak için de yiyebilirler.

Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Yalnızlık
• Depresyon
• Kendine güvensiz

Duygusal yeme bozukluğunun emareleri ve semptomları

Duygusal yeme davranışında bulunduğunuzu yayınlayan bir takım alemet ve semptom vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kısa bir vakit diliminde büyük oranda yiyecek yiyecek
• Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
• Negatif duygulardan kaçınmak ya da kaçmak için yiyecek yiyecek
• Yeme alışkanlıklarınızı denetim edemediğinizi sezmek
• Yediğiniz yemekten ötürü suçluluk ya da utanç sezmek

Duygusal yeme bozukluğunun neticeleri

Duygusal yeme alışkanlığının pek oldukça negatif kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı
• Aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde öteki sıhhat sorunları
• Kendine güvensiz
• Suçluluk ve utanç duyguları

Duygusal yeme bozukluğunun tedavileri

Duygusal yeme bozukluğunun tedavisi için bir takım metot bulunmaktadır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bilişsel-davranışçı terapi
• Diyalektik huy terapisi
• Kabul ve kararlılık terapisi
• Farkındalığa dayalı stres azaltma
• Beslenme danışmanlığı

Duygusal yemeyi idare etme stratejileri

Duygusal yemeğinizi tedvir etmek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin
• Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin
• Farkındalığı uygulayın
• Yavaş ve dikkatli yiyin
• Sıhhatli seçimler yapın

Gerilemelerle başa çıkmak

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışırken aksilikler yaşamanız normaldir. Şayet bir aksilik yaşarsanız, kendinizi bunun için suçlamayın. Bir tek kendinizi toparlayın ve yine başlayın.

İşte aksiliklerle başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Vazgeçme
• Kendinize karşı sabırlı olun
• Arkadaşlarınızdan ya da ailenizden yardımcı alın
• İlerlemenin doğrusal olmadığını ihmal etmeyin

Önleme

Duygusal yemeyi önlemek için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin
• Farkındalığı uygulayın
• Sıhhatli besinler tüketin
• Tertipli egzersiz yapın
• Yeterince uyuyun

Sorular ve Cevapları

S: Duygusal yeme ile tıkınırcasına yeme bozukluğu arasındaki ayrım nelerdir?

A: Duygusal yeme, negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yemeyle karakterize edilen bir tür bozuk yeme bozukluğudur. Tıkınırcasına yeme bozukluğu

Antet	Özellikler
Duygusal yeme	Duygulara reaksiyon olarak yiyecek yeme
Yeme bozuklukları	Gayri muntazam beslenmeyi içeren ciddi durumlar
Tıkınırcasına yeme bozukluğu	Aşırı yeme ile karakterize bir yeme bozukluğu türü
Aşırı yiyecek yeme	Gerekenden fazla yiyecek yiyecek
Kendi haline bakım	Refahı teşvik eden eylemler

II. Duygusal yeme nelerdir?

Duygusal yeme, stres, endişe ya da keder benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yiyecek yemeyi tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur.

Duygusal yeme çoğu zaman sevilen biriyle yaşanmış olan bir ihtilaf, işte stresli bigün ya da hayal kırıklığı benzer biçimde muayyen bir vaka ya da konum tarafınca tetiklenir. Duygularınız yüzünden bunaldığınızda, rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz.

Duygusal yeme, düzgüsel açlıktan fark eder şundan dolayı bir yemek ihtiyacından kaynaklanmaz. Bunun yerine, negatif duygularla başa çıkmanın bir yoludur. Duygusal olarak yiyecek yediğinizde, süratli ve fazla düşünmeden yiyebilirsiniz. Aç olmasanız bile, büyük miktarlarda yiyecek yiyebilirsiniz.

Duygusal yeme, üstesinden gelinmesi zor bir problem olabilir, sadece sadece olmadığınızı anımsamak önemlidir. Duygusal yemeyle başa çıkmanıza ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

III. Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri

Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek pek oldukça değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Yalnızlık
• Can sıkıntısı
• Kendine güvensiz
• Açlık
• Rejim yapmak

Stresli, kaygılı ya da depresif hissettiğimizde rahatlamak için yemeğe yönelebiliriz. Yiyecek, negatif duygularımızdan geçici bir rehavet hissi sağlayabilir. Sadece bu rehavet kısa ömürlüdür ve daha ilkin olduğumuzdan daha fena hissedebiliriz.

Duygusal yeme, yalnızlık ya da can sıkıntısıyla başa çıkmanın bir yolu da olabilir. Kendimizi sadece hissettiğimizde, hayatımızdaki boşluğu doldurmak için yiyebiliriz. Ve sıkıldığımızda, vakit dercetmek için yiyebiliriz.

Düşük öz hürmet bununla beraber romantik yemeğe de yol açabilir. Kendimizi fena hissettiğimizde kendimizi daha iyi hissetmeye çalışmak için yiyebiliriz. Sadece bu çoğu zaman uzun solukta kendimizi daha fena hissetmemize yol açar.

Açlık, romantik yemenin bir öteki yaygın nedenidir. Aç olduğumuzda, vücudumuz beynimize yiyecek yememiz gerektiğine dair sinyaller gönderir. Sadece, bu sinyallere dikkat etmezsek, aşırı yiyecek yiyebiliriz.

Rejim yapmak romantik yemeye de yol açabilir. Rejim yaptığımızda kendimizi yoksun ve kısıtlanmış hissedebiliriz. Bu açlık, hiddet ve hayal kırıklığı hislerine yol açabilir. Netice olarak, aşırı yeme olasılığımız daha yüksek olabilir.

Duygusal yeme nelerdir?

Duygusal yeme, stres, endişe ya da can sıkıntısı benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yemek tüketimini tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir başa çıkma mekanizmasıdır.

Duygusal yeme çoğu zaman genetik, benlik özellikleri ve hayat deneyimleri benzer biçimde faktörlerin bir kombinasyonu tarafınca tetiklenir. Duygusal yeme yaşama olasılığı daha yüksek olan kişilerin ailelerinde yeme bozuklukları öyküsü olma, mükemmeliyetçi olma ve düşük öz saygıya haiz olma eğilimi vardır. Ek olarak travma ya da öteki stresli hayat vakaları yaşamış olabilirler.

Birisi stresli, endişeli ya da sıkılmış hissettiğinde rahatlamak için yemeğe yönelebilir. Yiyecek yiyecek, negatif duygulardan geçici bir rehavet hissi sağlayabilir. Sadece, bu rehavet çoğu zaman kısa ömürlüdür ve fert daha ilkin olduğu için daha fena hissedebilir.

Duygusal yeme, kilogram alımı, aşırı kiloluluk ve öteki kronik hastalıklar dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Ek olarak depresyon ve anksiyete benzer biçimde ruh sağlığı problemlerine da katkıda bulunabilir.

V. Duygusal yeme bozukluğunun neticeleri

Duygusal yeme alışkanlığının pek oldukça negatif kararı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram alımı ya da aşırı kiloluluk
• Sağlıksız kan şekeri seviyeleri
• Kalp hastalığı, nüzul ve öteki sıhhat sorunlarının riskinde artış
• Kendine güvensiz
• Suçluluk, utanç ve kendini suçlama duyguları

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, nitelikli bir sıhhat uzmanından yardım almak önemlidir. Duygusal yeme için terapi, deva ve yardımcı grupları dahil olmak suretiyle bir takım etken tedavi mevcuttur.

VI. Duygusal yeme bozukluklarının tedavisi

Duygusal yeme için terapi, deva ve şahsi inkişaf grupları benzer biçimde muhtelif tedaviler mevcuttur. Terapi, romantik yemenizin tetikleyicilerini belirlemenize ve zor duygularla sıhhatli bir halde başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir. İlaçlar, bilhassa depresyon ya da kaygıyla da savaşım ediyorsanız, romantik yemenin tedavisinde de destek olabilir. Şahsi inkişaf grupları, aynı sorunlarla savaşım eden ötekilerden yardımcı ve cesaret sağlayabilir.

Duygusal yemeyle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, probleminizin kökenini belirlemenize ve duygularınızı sıhhatli bir halde tedvir etmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. İlaçlar, bilhassa depresyon ya da kaygıyla da savaşım ediyorsanız, romantik yemenin tedavisinde de destek olabilir. Şahsi yardım grupları, aynı sorunlarla savaşım eden ötekilerden yardımcı ve cesaret sağlayabilir.

VII. Duygusal yemeyi idare etme stratejileri

Duygusal yemeyi tedvir etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Hangi duygular ya da durumlar sizi romantik olarak yemeye yönlendiriyor? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Duygularınızı yönetmenin egzersiz, yoga, meditasyon ya da bir terapistle konferans benzer biçimde birçok sıhhatli yolu vardır.
• Sıhhatli seçimler yapın. Duygusal hissettiğinizde sağlıksız yemeklere yönelmek cazip gelebilir. Sadece, vücudunuzu ve zihninizi besleyecek sıhhatli seçimler yapmak önemlidir.
• Farkındalıkla yemeyi kontrol edin. Yiyecek yerken, yediğiniz yemeğe ve iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Bu, yavaşlamanıza ve yemeğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olacak ve ek olarak romantik nedenlerle ne vakit yediğinizi ayrım etmenize destek olacaktır.
• Yardımcı alın. Duygusal yemenizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, bir terapistten, beslenme uzmanından ya da yardımcı grubundan yardımcı almayı düşünün.

Duygusal yeme sıkıntılı bir problem olabilir, sadece üstesinden gelinebilecek bir sorundur. Bu stratejileri izleyerek duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve romantik yemenin negatif neticelerinden kaçınabilirsiniz.

Gerilemelerle başa çıkmak

En iyi hazırlanmış planlar bile bazı zamanlar ters gidebilir ve bu bilhassa romantik yemeyle başa çıkma hikayesinde geçerlidir. Sıhhatli beslenme hedeflerinize bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, kendinizi hırpalamayın. Hepimiz hata yapar ve mühim olan bunlardan ders çıkarmak ve devam etmektir. İşte aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Vazgeçme. Bir aksilik başarısız olduğun anlamına gelmez. Bir tek kendini toparla ve yine başla.
• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Duygusal yeme nöbetini tetikleme olasılığı en yüksek olan şeyler nedir? Tetikleyicilerinizin ne işe yaradığını öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya ya da bunlarla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmeye başlayabilirsiniz.
• Kendinizi cezalandırmayın. Duygusal bir yeme atağınız var ise, kendinizi bunun için hırpalamayın. Bir tek kendinizi affedin ve devam edin.
• Birisiyle konuşun. Duygusal yemeyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir terapist ya da danışmanla konuşun. Sorununuzun kökenini belirlemenize ve sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.

Duygusal yeme, üstesinden gelinmesi zor bir problem olabilir, sadece mümkündür. Sıkı emek harcama ve özveriyle duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve sıhhatli beslenme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IX. Önleme

Duygusal yemeyi önlemeye destek olmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

• Tetikleyicilerinizi belirleyin. Duygusal olarak yiyecek yemenize yol açan şeyler nedir? Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonrasında, bunlardan kaçınmaya başlayabilir ya da onlarla başa çıkmanın daha sıhhatli yollarını bulabilirsiniz.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Duygularınızı yönetmenin egzersiz, yoga, meditasyon ya da günlük tutma benzer biçimde birçok sıhhatli yolu vardır.
• Sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirin. Stresli ya da bunalmış hissettiğinizde, bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle konuşmak, müzik dinlemek ya da yürüyüşe çıkmak benzer biçimde sıhhatli başa çıkma yolları bulun.
• Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek hem fizyolojik bununla birlikte romantik olarak kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun.
• Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, romantik yeme yaşama olasılığınız daha yüksektir. Her gece minimum 7-8 saat uyuduğunuzdan güvenilir olun.
• Hoşçakalın. Her gün kendinize dinlenmek ve stresten kurtulmak için birazcık vakit ayırdığınızdan güvenilir olun. Buna kitap okumak, banyo yapmak ya da doğada zaman dercetmek dahil olabilir.

Bu ipuçlarını takip ederek romantik yemeyi önleyebilir ve sıhhatli bir kiloyu koruyabilirsiniz.

S: Duygusal yeme nelerdir?

A: Duygusal yeme, fizyolojik açlıktan ziyade duygularınıza cevap olarak yiyecek yemenizdir. Bu, stres, endişe, can sıkıntısı ya da yalnızlık benzer biçimde muhtelif duygular tarafınca tetiklenebilir.

S: Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri nedir?

A: Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Genetik
• Hayat deneyimleri
• Benlik özellikleri
• Stres
• Ruh hali bozuklukları

S: Duygusal yeme bozukluğunun emareleri nedir?

A: Duygusal yeme bozukluğunun emareleri ve semptomları şunları içerebilir:

• Aç olmadığınızda yiyecek yiyecek
• Yakın zamanda oldukça oranda yiyecek yiyecek
• Gizlice yiyecek yiyecek
• Yeme alışkanlıklarınız hikayesinde suçluluk ya da utanç sezmek
• Zor duygularla başa çıkmak için yemekleri kullanmak