Kilo Alma Yolculuğunuzda Gerilemelerin Üstesinden Gelmek

Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla kilogram almaya çabalamayın, şu sebeple bu cesaretinizin kırılmasına ve gerilemelere yol açabilir. Haftada 1-2 kilogram almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı dilediğiniz kadar hareket ettiremeyebilirsiniz.

Sabırlı olun. Kas inşa etmek ve kilogram almak süre alır, bundan dolayı neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Öğün atlamayın. Tertipli yiyecek yiyecek metabolizmanızın çalışmasını sağlar ve ondan sonra aç kalıp aşırı yiyecek yemenizi önler.

Kucak kucak sıhhatli, kalorisi yoğun yiyecekler yiyin. Bunlara fındık, çekirdek, avokado, tam tahıllar ve yağsız protein şeklinde yiyecekler dahildir.

Egzersiz için süre ayırın. Egzersiz kas inşa etmek ve kalori yakmak için eğer olmazsa olmazdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz kilogram alımına neden olabilen stres hormonu kortizolden daha çok üretir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

Stresi yönetin. Stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına ve kilogram alımına yol açabilir. Egzersiz, yoga yahut meditasyon şeklinde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını bulun.

Vazgeçmeyin. Kilo almak bir yolculuktur ve bu yolculukta aksilikler olacaktır. Bir tek devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

VI. Romantik Zorluklarla Başa Çıkma

Romantik zorluklarla başa çıkmak, kilogram alma rejimlerindeki aksiliklerin üstesinden gelmenin mühim bir parçasıdır. Bir aksilik yaşadığınızda, hayal kırıklığına uğramış, hayal kırıklığına uğramış yahut hatta öfkeli hissetmeniz normaldir. Sadece, bu duyguların geçici bulunduğunu ve bunların üstesinden gelebileceğinizi anımsamak önemlidir.

Romantik zorluklarla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, kendinize duygularınızı hissetme izni vermeniz önemlidir. Onları bastırmaya yahut görmezden gelmeye çabalamayın. Bunun yerine, kendinize ağlama, feryat atma yahut iyi mi hissettiğiniz hakkındaki günlük tutma izni verin.

İkincisi, iyi mi hissettiğiniz hakkındaki biriyle konuşmanız önemlidir. Bu bir dost, aile üyesi, terapist yahut yardımcı grubu olabilir. Duygularınız hakkındaki konuşmak, onları işlemenize ve daha iyi hissetmenize destek olabilir.

En son, olumluya odaklanmak önemlidir. İlerlemenizi ve kilogram almaya çalışmanızın nedenlerini kendinize hatırlatın. Gerilemelerin sürecin düzgüsel bir parçası bulunduğunu ve sonucunda hedeflerinize ulaşacağınızı ihmal etmeyin.

Bu ipuçlarını takip ederek romantik zorluklarla başa çıkmayı öğrenebilir ve kilogram alma yolculuğunuzdaki aksiliklerin üstesinden gelebilirsiniz.

VII. Yardımcı Alma

Kilo alımına yardımcı almanın birçok değişik yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Yardımcı grupları: Kilo almaya çalışan kişiler için Weight Watchers ve Overeaters Anonymous şeklinde birçok yardımcı grubu mevcuttur. Bu gruplar size aynı şeyi yaşayan kişilerden yardımcı, motivasyon ve öneri sağlayabilir.
• Bireysel terapi: Kilo alma hedeflerinizle alakalı romantik zorluklarla savaşım ediyorsanız, bireysel terapi bu sorunları ele almanın yararlı bir yolu olabilir. Bir terapist, zor duygularla başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.
• Aile ve dostlar: Aileniz ve arkadaşlarınız kilogram alma yolculuğunuz süresince mükemmel bir yardımcı deposu olabilir. Neler yaşadığınızı onlara bildirin ve desteklerini isteyin. Size cesaret verebilir, yolda kalmanıza destek olabilir ve başarılarınızı kutlayabilirler.

Ne Vakit Doktora Görünmeli

VIII. Ne Vakit Doktora Görünmeli

Kilo alma diyetinizde aksaklıklarla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Soruna yol açan altta yatan bir tıbbi vaziyet olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve ek olarak yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.

Bir doktora görünmeniz icap ettiğini yayınlayan birtakım emareler şunlardır:

• 6 aydan uzun zamandır kilogram almaya çalışıyorsunuz ve başarıya ulaşmış olamadınız.
• Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız: bitkinlik, baş dönmesi, soluk darlığı yahut göğüs ağrısı.
• Yeme bozuklukları yahut öteki psikolojik esenlik sorunları geçmişiniz var ise.

Kilo alma hedefleriniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Sizin için güvenilir ve müessir bir plan geliştirmenize destek olabilirler.

IX.

Netice olarak, aksilikler kilogram alma diyetlerinin düzgüsel bir parçasıdır. Bunlara hazırlıklı olmak ve bunlarla iyi mi başa çıkılacağına dair bir planınız olması önemlidir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, aksiliklerin üstesinden gelme ve kilogram alma hedeflerinize erişme şansınızı artırabilirsiniz.

Bir aksilik ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir diyetisyen yahut terapist size yardımcı ve rehberlik sağlayabilir ve aksiliklerle başa çıkma stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

Ihmal etmeyin, bir tek değilsiniz. Milyonlarca insan kilogram almayla savaşım ediyor ve yardım mevcut. Sıkı emek verme ve özveriyle kilogram alma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Sual 1: Kilo alma rejiminde gerileme nelerdir?

Yanıt 1: Kilo alma rejimindeki bir aksilik, kilogram alma hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştıran yahut ilerlemenizi kaybetmenize yol açan herhangi bir vaka yahut durumdur. Aksilikler, platolar, kilogram kaybı yahut basitçe cesaretinizin kırılması şeklinde şeyleri içerebilir.

Sual 2: Kilo alma rejimlerinde aksaklıkların sebepleri nedir?

Yanıt 2: Kilo alma rejimlerinde gerilemelere katkıda bulunabilecek birçok değişik unsur vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Doğru yemekleri yememek
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Tıbbi durumlar

Sual 3: Kilo alma diyetimdeki aksaklıkların üstesinden iyi mi gelebilirim?

Yanıt 3: Kilo alma rejiminizdeki aksaklıkların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bir takım şey vardır. En müessir stratejilerden bazıları şunlardır:

• Vazgeçmeyin.
• Gerilemenin nedenini belirleyin.
• Gerilemenin nedenini ele almak için bir plan yapın.
• Sabırlı ol.
• Başkalarından yardımcı alın.