Akıllıca Beslenme, Sağlıklı Yaşam Daha Sağlıklı Bir Siz İçin Beslenme Ustası Sınıfı

Bu kurs size beslenme ve sıhhatli beslenme ile alakalı bilmenizde fayda olan her şeyi öğretecek. Beslenmenin temellerinden, hususi ihtiyaçlarınıza nazaran sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağına kadar her şeyi ele alacağız.

Ek olarak hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmayı ve sıhhatli beslenmenin yaygın zorluklarının üstesinden iyi mi geleceğinizi tartışacağız. Bu kursun nihayetinde, sıhhatli beslenmeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için gereksinim duyduğunuz informasyon ve araçlara haiz olacaksınız.

Beslenmeye

Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Yediğiniz yiyecekler vücudunuza sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller şeklinde gıdaları sağlar.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidirler. Yağlar, tereyağı ve avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Değişik Gıda Türleri

Altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudunuzda değişik bir rol oynar.

Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücudunuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidir. Yağlar, tereyağı ve avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunur.

Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığınızın ortalama %60’ını oluşturur. Gıdaları hücrelerinize taşımaya ve atık ürünleri uzaklaştırmaya destek verir.

Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sağlıklı bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri de ihtiva eder.

Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları:

• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.

Muayyen Sıhhat Koşullarına Müsait Beslenme

Muayyen bir esenlik durumunuz var ise, diyetinizde ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Mesela, diyabetiniz var ise, karbonhidrat alımınızı sınırlamanız icap eder. Yüksek tansiyonunuz var ise, sodyum alımınızı sınırlamanız icap eder.

Muayyen bir esenlik sorununuz var ise, rejiminizi ihtiyaçlarınıza nazaran iyi mi ayarlayacağınız hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek olası. İşte birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• Öğle yemeğinizi satın almak yerine kendiniz hazırlayın.
• Sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve, sebze ve tam tahıllı yemekleri tercih edin.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Iyi mi Yapılır

Hususiyet Tarif Beslenme Besin ve gıda maddelerinin sağlığımızı ve refahımızı desteklemek için vücudumuzla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Sağlıklı beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. Sıhhat Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan en iyi huzur hali. Rejim Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve içecekler. Yaşam seçimi Bir insanoğlunun alışkanlıklarını, seçimlerini ve aktivitelerini içeren yaşamını yaşama biçimi.

II. Değişik Gıda Türleri

Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücudumuz için gereklidir. Vitaminleri emmemize, vücudumuzu yalıtmamıza ve organlarımızı korumamıza destek olurlar. Yağlar, tereyağı ve yağlı etler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Vitaminler vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.

Mineraller vücudumuz için de gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Su, vücudumuzun muntazam emek harcaması için eğer olmazsa olmazdır. Vücut sıcaklığımızı düzenlememize, eklemlerimizi yağlamamıza ve gıdaları hücrelerimize taşımamıza destek verir.

III. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates şeklinde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücut için gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudu yalıtmaya ve enerji sağlamaya destek olurlar. Sadece, rejiminizdeki doymuş ve trans yağ miktarını sınırlamak önemlidir.

Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Sağlıklı bir rejim yapmak için, bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Bu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek demektir.

Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

IV. Muayyen Sıhhat Durumlarına Yönelik Beslenme

Beslenmeden etkilenebilecek birçok değişik esenlik durumu vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Yüksek kan basıncı
• Gastrointestinal bozukluklar

Kronik bir esenlik sorununuz var ise, bireysel ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuzla çalışmanız önemlidir. Bu plan, durumunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacaktır.

V. Bütçenize Müsait Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bütçenize müsait sıhhatli beslenmek mümkündür, sadece birazcık planlama ve gayret gerektirir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın. Daha ucuz olacak ve daha leziz olacaklardır.

• İndirimleri ve kuponları takip edin.

• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.

• Öğle yemeğinizi kafeteryadan yahut otomatlardan satın almak yerine yanınızda götürün.

• Ucuz malzemelerle hazırlanan sıhhatli tariflere bakın.

Bu ipuçlarını takip ederek bütçenize müsait sıhhatli beslenebilir, tekrar de leziz ve besleyici yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

VI. Sağlıklı Atıştırmalıklar Iyi mi Yapılır

Sağlıklı atıştırmalıklar gün süresince enerjik kalmanıza ve sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olabilir. İşte sıhhatli atıştırmalıklar yapmak için birtakım ipuçları:

• Lif ve protein açısından varlıklı atıştırmalıklar seçin. Bu besinler tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak, böylece hemen sonra aşırı yeme olasılığınız düşecektir.
• Evde kendi atıştırmalıklarınızı yapın. Bu biçimde malzemeleri denetim edebilir ve sıhhatli olduklarından güvenilir olabilirsiniz.
• Yolculuk halindeyken yanınızda atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda ve çabuk ettiğinizde sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Atıştırmalıkların tadını ölçülü bir halde çıkarın. Her gün sıhhatli bir atıştırmalık yiyecek mesele değil, sadece aşırıya kaçmayın.

İşte sıhhatli atıştırmalıklar için birkaç düşünce:

• Meyveli yoğurt parfait
• Humuslu sebze çubukları
• Haşlanmış yumurtalar
• Peynirli tam buğday krakerleri
• Kuru yemiş karışımı

Sağlıklı atıştırmalıkları günlük rutininizin bir parçası haline getirerek genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Besin Etiketleri Iyi mi Okunması mümkün?

Besin etiketleri, yediğiniz yiyecekler ile alakalı sıhhatli seçimler yapmak için faydalı bir çalgı olabilir. Kalori, yağ, protein, karbonhidrat ve lif dahil olmak suretiyle bir yiyecekteki gıda maddeleri ile alakalı informasyon sağlarlar. Ek olarak, yiyeceklerdeki içerikleri listelerler, böylece gerçekte ne yediğinizi görebilirsiniz.

Bir besin etiketini okumak için, porsiyon boyutuna bakarak başlayın. Bu, etiketin dayandığı besin miktarıdır. Kalori, yağ, protein, karbonhidrat ve lif, porsiyon başına listelenir.

Sonrasında, toplam kaloriye bakın. Bu, bütün yemek paketinde kaç kalori bulunduğunu söyleyecektir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, kalorisi daha düşük yemekleri kura çekmek isteyeceksiniz.

Bir sonraki bakılacak şey yağ içeriğidir. İki tür yağ vardır: doymuş yağ ve doymamış yağ. Doymuş yağ sağlıksız yağ türüdür ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Doymamış yağ sıhhatli yağ türüdür ve kolesterolünüzü düşürmenize destek olabilir.

Bir gıdadaki doymuş yağ miktarı gram olarak listelenir. Doymuş yağ payı düşük besinleri kura çekmek isteyeceksiniz. Amerikan Kalp Derneği, doymuş yağ alımınızı toplam kalorilerinizin %10’undan daha azıyla sınırlamanızı öneriyor.

Bir gıdadaki doymamış yağ miktarı da gram olarak listelenir. Bilhassa çoklu doymamış yağ ve tekli doymamış yağ olmak suretiyle doymamış yağ payı yüksek besinleri kura çekmek isteyeceksiniz. Bu yağ türleri kolesterolünüzü düşürmenize ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Bir sonraki bakılacak şey protein içeriğidir. Protein, vücudunuzun dokuları oluşturmasına ve onarmasına destek olan mühim bir besindir. Bir gıdadaki protein miktarı gram olarak listelenir. Bilhassa kas yapmaya yahut zayıflamaya çalışıyorsanız, protein açısından varlıklı besinleri kura çekmek isteyeceksiniz.

Bakılacak bir sonraki şey karbonhidrat içeriğidir. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Bir gıdadaki karbonhidrat miktarı gram olarak listelenir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli içecekler şeklinde işlenmiş karbonhidrat payı düşük besinleri kura çekmek isteyeceksiniz. Bunun yerine, tam tahıllar, meyveler ve sebzeler açısından varlıklı besinleri seçin.

Bakılacak son şey lif içeriğidir. Lif, tok ve tertipli hissetmenize destek olan mühim bir besindir. Bir gıdadaki lif miktarı gram olarak listelenir. Bilhassa tam tahıllar, meyveler ve sebzeler olmak suretiyle lif açısından varlıklı yemekleri kura çekmek isteyeceksiniz.

Besin etiketlerini okuyarak, yediğiniz yiyecekler ile alakalı bilgili seçimler yapabilirsiniz. Bu, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Egzersizin Önemi

Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak egzersizinizden ilkin ısındığınızdan ve hemen sonra soğuduğunuzdan güvenilir olmalısınız.

Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır
• Tansiyon ve kolesterol seviyelerinde iyileşme
• Artan kas gücü ve elastikiyet
• Gelişmiş balans ve koordinasyon
• İyileştirilmiş ruh hali ve uyku
• Azaltılmış stres

Egzersize iyi mi başlayacağınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut nitelikli bir şahsi antrenörle görüşün. Sizin için doğru olan güvenilir ve etken bir egzersiz planı oluşturmanıza destek olabilirler.

IX. Uykunun Yararları

Uyku, genel sağlığımızın ve refahımızın temel bir parçasıdır. Vücudumuzun dinlenmesini ve kendini onarmasını sağlar ve hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemize destek verir. Yeterince uyumadığımızda bitkinlik, sinirlilik, konsantre olma zorluğu ve bozulmuş karar verme şeklinde bir takım negatif netice yaşayabiliriz.

Uzun solukta kronik uyku yoksunluğu, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon şeklinde bir takım esenlik problemi geliştirme riskimizi artırabilir. Ek olarak kazalara ve yaralanmalara da yol açabilir.

İhtiyaç duyduğumuz uyku miktarı kişiden kişiye değişmiş olur, sadece bir çok yetişkinin gece başına ortalama 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocuklar ve ergenler daha da fazla uykuya gereksinim duyarken, daha minik evlatların gece başına ortalama 10-12 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Yeterince uyumak için savaşım ediyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli bir uyku programı oluşturun ve olası olduğunca hafta sonları da dahil olmak suretiyle buna uyun.
• Yatmadan ilkin gevşemenize destek olacak rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine fazlaca yakın olmamalıdır.

Hala yeterince uyku almada mesele yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi konum olabilir.

S1: Kalori ile gıda maddesi arasındaki ayrım nelerdir?

Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bir maddedir. Altı ana gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.

S2: Sağlıklı bir beslenme için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

Sağlıklı bir rejim için yenebilecek en iyi yiyecekler meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleridir. Bu yiyecekler vücudun sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu besinlerle doludur.

S3: Bütçenizi aşmadan sıhhatli beslenmek için ipuçlarınız nedir?

İşte bütçenize müsait sıhhatli beslenmek için birkaç ipucu:

• Meyve ve sebzeleri mevsiminde satın alın.
• Dışarıda yiyecek yiyecek yerine evde yiyecek pişirin.
• İndirimleri ve kuponları takip edin.
• Markalı mamüller yerine jenerik markaları satın alın.