Paleolitik Diyetin Kanser Önlenmesine Tesiri Paleolitik rejim, ortalama 2,5 milyon sene evvelinde 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda insanların tükettiği gıdalara dayanan bir rejimdir. Paleolitik rejim çoğu zaman meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı olup, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve sağlıksız yağlar açısından düşüktür. Paleolitik diyetin kanser önlemede yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Meydana getirilen bir araştırmada, Paleolitik rejim tatbik eden kişilerde meme kanseri, prostat kanseri ve kolon kanseri benzer biçimde birtakım kanser türlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu. Başka bir araştırmada ise Paleolitik diyetin kanser için bir risk faktörü olan iltihabı azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu. Sadece Paleolitik diyetin kanser önlemedeki potansiyel faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gerekseme var. Kanser önleme amacıyla Paleolitik rejimi tecrübe etmek istiyorsanız, evvela doktorunuzla görüşün. Doktorunuz Paleolitik diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi güvenilir bir halde iyi mi uygulayacağınız hikayesinde […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve rafine karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız protein açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve rafine karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Paleo rejimi, iltihabı azaltarak, insülin duyarlılığını iyileştirerek ve kilogram kaybını teşvik ederek kan şekeri seviyelerinin denetim edilmesine destek olabilir. Paleo rejimine yeni başladıysanız, kademeli olarak geçiş yapmak yararlı olabilir. İşte birkaç ipucu: Paleo rejimi bütün işlenmiş besinleri, şekeri ve rafine karbonhidratları hariç meblağ. Ek olarak sağlıksız olduğu kabul edilen birtakım besinleri da hariç meblağ, sözgelişi: Paleo rejimi ve kan şekeri kontrolü ile alakalı sıkça sorulan sorular şunlardır: S: Paleo rejimi diyabet hastaları için güvenilir midir? Hususiyet Tarif Kan şekeri kontrolü Paleo rejimi, inflamasyonu azaltarak ve insülin duyarlılığını iyileştirerek kan şekeri seviyelerini denetim etmeye destek olabilir. Diyabet […]
II. Uzun vadeli rejim nelerdir? III. Uzun vadeli rejimler enerji seviyelerini iyi mi etkisinde bırakır? IV. Enerji için en iyi uzun vadeli rejimler V. Uzun vadeli bir diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağını öğrenin VI. Uzun vadeli bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz? VIII. Uzun vadeli bir diyetin yan etkileriyle başa çıkma ipuçları IX. Diyetinizle alakalı olarak ne vakit doktora görünmelisiniz? Temel Sorular Hususiyet Tarif Rejim Uzun süreli rejim, aylarca ya da senelerce sürdürülmesi amaçlanan beslenme alışkanlıklarındaki değişikliktir. Enerji Enerji, iş yapma kabiliyetidir. Kalori cinsinden ölçülür. Uzun vadeli Uzun vakit kalıcı olan bir şey. Sürdürülebilirlik Bir şeyi uzun vakit koruyabilme kabiliyeti. Kg kaybı Kg kaybı. II. Uzun vadeli rejim nelerdir? Uzun vadeli rejim, aylar ya da seneler süresince sürdürülmesi amaçlanan yeme alışkanlıklarındaki bir değişikliktir. Uzun vadeli rejimler çoğu zaman kilogram vermek ya da genel sağlığı iyileştirmek için kullanılır. III. […]
Kısa süreli rejimler süratli bir halde zayıflamanıza destek olabilir, sadece uzun soluklu kg kaybı ya da sıhhat değişimleri için sürdürülebilir değildir. Aslen, kısa süreli bir rejimle kg veren bir çok fert bir sene içerisinde hepsini (ve daha fazlasını) geri alır. Kısa süreli diyetlerin sürdürülebilir olmamasının birçok sebebi vardır. Birincisi, çoğu zaman kısıtlayıcı ve uygulanması zor olsa gerek. Bu, yoksunluk ve hayal kırıklığı hislerine yol açabilir ve bu da uzun solukta rejime bağlı kalmayı zorlaştırabilir. İkincisi, kısa süreli rejimler çoğu zaman size sıhhatli beslenme alışkanlıkları öğretmez. Bu, rejimi bıraktığınızda eski beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeniz ve kaybettiğiniz kiloları geri almanız olası olduğu demektir. Üçüncüsü, kısa süreli rejimler gıda eksikliklerine yol açabilir. Bunun sebebi, vitaminler, mineraller ve lif benzer biçimde temel gıda maddelerinin çoğu zaman düşük olmasıdır. Bu, sağlığınız ve refahınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Zayıflamanın ve sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir bir yolunu arıyorsanız, kısa vadeli bir rejim en iyi seçenek değildir. […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik. (*5*) Düşük karbonhidratlı rejim takviyelerinin yararları (*5*) Düşük karbonhidratlı rejim takviyelerinin yararları V. Düşük karbonhidratlı rejim takviyelerinin yan tesirleri Düşük karbonhidratlı rejim takviyeleri, öteki bütün takviyeler şeklinde yan etkilere niçin olabilir. En yaygın yan etkilerden bazıları şunlardır: İshal Kabızlık Bulantı Baş ağrısı Gaz Hazımsızlık Baş dönmesi Tükenmişlik Birtakım durumlarda düşük karbonhidratlı rejim takviyeleri daha ciddi yan etkilere de niçin olabilir, örnek olarak: Böbrek taşı Karaciğer hasarı Kalp sorunları Düşük kan şekeri Susuz kalma Düşük karbonhidratlı rejim takviyesi kullanımından ötürü herhangi bir yan tesir yaşarsanız, takviyeyi almayı bırakın ve doktorunuzla görüşün. VI. Düşük karbonhidratlı rejim takviyeleri iyi mi kullanılır? Düşük karbonhidratlı rejim takviyeleri kullanırken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Ilk olarak herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuza danışın, bilhassa de altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise. İkincisi, etiketi dikkatlice okuyunuz ve kullanım talimatlarına uyun. Üçüncüsü, düşük dozla başlayın ve gereksinim […]
Vejetaryenler İçin Keto Dostu Yemekler Hazırlamak Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması şeklinde birçok sıhhat faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Sadece, keto rejimi vejetaryenler için takip edilmesi zor olabilir bu sebeple birçok geleneksel vejetaryen yemek karbonhidrat açısından zengindir. Bu yazı vejetaryenler için keto dostu yemekler hazırlama ipuçları sağlar. Keto dostu vejetaryen yiyeceklerin bir listesinin yanı sıra kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için tarifler ihtiva eder. ## Keto Dostu Vejetaryen Yiyecekler Et ve kümes hayvanları Balık ve deniz ürünleri Yumurtalar Sıhhatli yağlar Sebze Kuruyemişler ve tohumlar Sıhhatli yağlar ## Keto Dostu Vejetaryen Tarifler Kahvaltı: Meyveli Keto Waffle’lar Öğle Yemeği: Somon ve Avokado ile Keto Salatası Akşam Yemeği: Karnabahar Pilavlı Keto Chili Atıştırmalıklar: Keto Çikolatalı Kurabiyeler Daha çok keto dostu vejetaryen tanım için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin: Vejetaryen olarak keto diyetini izlemek zor olabilir, sadece mutlaka mümkündür. […]
Düşük yağlı rejimler onlarca senedir popülerdir, sadece sıhhat faydaları hakkındaki birtakım tartışmalar vardır. Birtakım emek harcamalar, düşük yağlı diyetlerin insanların zayıflamasına ve kalp hastalığı riskini azaltmasına destek olabileceğini göstermiştir. Sadece, öteki emek harcamalar düşük yağlı diyetlerin aslen kanser ve diyabet benzer biçimde birtakım kronik rahatsızlık riskini artırabileceğini bulmuştur. Yapay içerikler birçok işlenmiş gıdada yaygın bir içeriktir. Besin ürünlerinin tadını, dokusunu ve görünümünü iyileştirmek için kullanılırlar. Sadece suni içeriklerin sağlığımıza zararı dokunan olabileceği hikayesinde birtakım endişeler vardır. Birtakım emek harcamalar suni içerikleri aşırı kiloluluk, kanser ve alerjiler dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat sorunlarıyla ilişkilendirmiştir. Peki, düşük yağlı rejimler ve suni içerikler hakkındaki reel nelerdir? Düşük yağlı bir rejim mi yoksa sıhhatli yağlar açısından varlıklı bir rejim mi daha iyidir? Ve suni içerikler sağlığımız için hakkaten fena müdür? Bu soruların cevabı sıradan değil. Münakaşanın her iki tarafını da destekleyen birtakım kanıtlar var. Sadece en mühim şey meyve, sebze ve tam tahıllar açısından […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
Vegan rejimi, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir rejimdir. İnsanların vegan bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde. Vegan bir rejime geçiş yapmayı düşünüyorsanız, vegan beslenmesi ile alakalı bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk olarak, rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Veganların kafi protein, demir, kalsiyum ve B12 vitamini almaya bilhassa dikkat etmeleri icap eder. İkincisi, yemeye alışkın olduğunuz hayvansal mamüller için vegan alternatifler bulmak önemlidir. Tofu, tempeh, seitan, fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum ve nebat bazlı sütler benzer biçimde birçok leziz ve besleyici vegan alternatif mevcuttur. Vegan beslenmeye geçmeyi düşünüyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Rejiminizden hayvansal ürünleri kademeli olarak çıkararak başlayın. Bu, vücudunuzun değişikliklere ahenk sağlaması için süre tanıyacaktır. İhtiyacınız olan bütün gıdaları alabilmek için muhtelif […]
Zayıf Erkekler İçin Kilo Alma Yöntemleri Zayıf bir adamsanız, kilogram almanın ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Gözünüze çarpan her şeyi yiyor şeklinde görünüyorsunuz, sadece bir türlü kilogram alamıyorsunuz. Asabi olabilirsiniz ve neyi yanlış yaptığınızı merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki cılız erkeklerin kilogram alması olası, sadece bunun için birazcık gayret ve özveri gerekiyor. Sıhhatli beslenmeli, tertipli egzersiz yapmalı ve yeterince uyumalısınız. Bu yazıda, cılız erkekler için kilogram almanın en iyi yollarını tartışacağız. Rejim ve egzersizden takviyelere ve hayat seçimi değişikliklerine kadar her şeyi ele alacağız. Şayet kilogram almaya hazırsanız, okumaya devam edin! Bu yazı cılız adamların sıhhatli bir halde kilogram almalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Rejim ve egzersizden takviyelere ve hayat seçimi değişikliklerine kadar her şeyi ele alacağız. Ek olarak motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve yaygın hatalardan iyi mi kaçınacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz. Kilo almaya hazırsanız okumaya devam edin! II. Zayıf erkekler için sıhhatli kilogram alma rejimi nelerdir? Kilo […]
Paleo rejimi, performansı artırmaya, iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi desteklemeye destek olduğu söylendiği için sporcular içinde popüler bir rejimdir. Sadece hem sıhhatli bununla beraber leziz paleo dostu tarifler bulmak zor olabilir. Bu klavuz, sporcular için muhteşem olan paleo dostu yemeklerin iyi mi yaratılacağına dair ipuçları elde edecektir. Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu, et, balık, meyve, sebze ve kuruyemiş şeklinde yemekleri ihtiva ettiği anlama gelir. İşlenmiş yemekleri, süt ürünlerini ve tahılları hariç meblağ. Paleo rejiminin sporcular içinde popüler olmasının birçok sebebi vardır. ilk olarak, performansı artırmaya destek olduğu söylenir. Emekler, Paleo rejiminin kas kütlesini artırmaya, vücut yağını azaltmaya ve dayanıklılığı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. İkinci olarak, Paleo rejiminin iltihabı azalttığı söylenir. İltihaplanma, ağrıya, sertliğe ve performans düşüklüğüne yol açabileceğinden sporcular için yaygın bir sorundur. Paleo rejimi, meyve, sebze ve kuruyemiş şeklinde apse önleyici besinler açısından zengindir. Üçüncüsü, Paleo rejiminin iyileşmeyi desteklediği söylenir. Sıkıntılı bir antrenmandan sonrasında […]
II. Veganlığın sporcular için yararları III. Veganlığın sporcular açısından dezavantajları IV. Sporcular için nebat bazlı rejimler V. Vegan protein kaynakları VI. Vegan demir kaynakları VII. Vegan kalsiyum kaynakları VIII. Vegan B12 vitamini kaynakları IX. Vegan D vitamini kaynakları Merak edilenler Antet Özellikler Atletik performans – Artan dayanıklılık Bitki bazlı beslenme – Gıda açısından varlıklı Vegan sporcular – Birçok başarı göstermiş vegan atlet Vegan beslenme – Protein, demir, kalsiyum, B12 vitamini ve D vitamini açısından varlıklı nebat kaynakları Bitki bazlı beslenme – Sıhhatli bir kiloya ulaşmanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir II. Veganlığın sporcular için yararları Vegan beslenme sporculara pek oldukca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: * Artan enerji seviyeleri: Vegan beslenme, sporcular için süratli ve basit bir enerji deposu olan nebat bazlı karbonhidratlar açısından zengindir.* İyileşmenin hızlanması: Vegan beslenme, iltihabı azaltmaya ve egzersizden daha süratli iyileşmeye destek olabilecek antioksidanlar açısından zengindir.* Faydalanma riskini azaltır: Vegan beslenme, doymuş yağ […]
Dengeli bir beslenme, ruh sağlığı da dahil olmak suretiyle genel esenlik için önemlidir. Sıhhatli bir beslenme ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye destek olabilir. Dengeli Beslenmenin Ruh Sağlığına Yararları Dengeli bir beslenme, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilir; buna zihinsel esenlik için vazgeçilmez olan besinler de dahildir. Bu besinler şunlardır: * B6 Vitamini* B12 Vitamini* Folat* Ütü* Magnezyum* Çinko Bu besinler beyin fonksiyonlarını desteklemeye destek sunar ve ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye destek olabilir. Dengeli Bir Beslenme Ruh Halinizi Iyi mi İyileştirebilir? Dengeli bir rejim, ruh halinizi birçok halde iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir rejim yiyecek şunlara destek olabilir: * İltihabı azaltır* Kan şekeri seviyelerini iyileştirir* Hormonları düzenler* Enerji seviyelerini artırın Bu değişikliklerin tüm bunlar ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunabilir. Ek olarak, sıhhatli bir rejim yapmak stresi azaltmaya ve daha iyi uykuyu desteklemeye destek olabilir; bunların ikisi […]
Duygusal yeme, kilogram alımına ve öteki sıhhat problemlerine neden olabilen yaygın bir sorundur. Stres, endişe ya da yalnızlık benzer biçimde negatif duygulara cevap olarak yiyecek yemeyle karakterizedir. Duygusal yeme bozukluğunun üstesinden gelmek zor olabilir; sadece duygularınızı sıhhatli bir halde yönetmenize ve romantik yemeyi durdurmanıza destek olabilecek bir takım strateji vardır. II. Duygusal yeme nelerdir? Duygusal yeme, negatif duygulara reaksiyon olarak yiyecek yemeyle karakterize edilen bir tür bozuk yemedir. Çoğu zaman kısa bir müddet içerisinde büyük oranda yiyecek yemeyle karakterize edilen tıkınırcasına yemeyle ilişkilendirilir. Duygusal yeme davranışında bulunan kişiler çoğu zaman yeme davranışlarını denetim edemediklerini hissederler ve aç olmadıklarında bile yiyebilirler. Ek olarak negatif duygulardan kaçınmak ya da kaçmak için de yiyebilirler. Duygusal yeme bozukluğunun sebepleri Duygusal yemeye katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stres Kaygı Yalnızlık Depresyon Kendine güvensiz Duygusal yeme bozukluğunun emareleri ve semptomları Duygusal yeme davranışında bulunduğunuzu yayınlayan bir takım alemet ve semptom vardır, bunlardan […]
