Bitki bazlı et alternatifleri, bitkilerden meydana getirilen ve etin tadını ve dokusunu yansılamak etmek için tasarlanmış bir yemek türüdür. Çoğu zaman soya, buğday yahut bezelye proteini şeklinde malzemelerden yapılırlar ve burger, sosis ve kıyma şeklinde muhtelif formlarda bulunabilirler. II. Bitki Bazlı Et Alternatiflerinin Yararları Bitki bazlı et alternatiflerini tüketmenin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Protein, lif ve öteki gıda maddelerinin iyi bir kaynağıdırlar. Doymuş yağ ve kolesterol oranları ete gore daha düşüktür. Et alerjisi olan yahut başka rejim kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir seçenektir. Et üretimine kıyasla çevresel açıdan daha sürdürülebilirdirler. III. Bitki Bazlı Et Alternatiflerinin Türleri Bitki bazlı et alternatiflerinin muhtelif türleri mevcuttur, bunlardan bazıları şunlardır: Tofu, tempeh ve dokulu bitkisel protein (TVP) şeklinde soya bazlı mamüller Seitan şeklinde buğday bazlı mamüller Bezelye proteini izolatı şeklinde bezelye proteini bazlı mamüller Mantar bazlı mamüller ve jak meyvesi şeklinde öteki nebat bazlı mamüller IV. Bitki Bazlı Et Alternatifleri Iyi […]
Uyku hijyeni, iyi uykuyu destekleyen bir takım davranış ve uygulamadır. İyi bir uyku hijyenine haiz olduğunuzda, kilogram kaybı için lüzumlu olan kafi uykuyu alma olasılığınız daha yüksektir. Uyku hijyeninizi iyileştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın. Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun. Yatmadan ilkin kafein ve alkolden uzak durun. Tertipli egzersiz yapın, sadece yatma saatine fazlaca yakın olmamalıdır. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla görüşün. Uykunuzu etkileyen altta yatan bir tıbbi vaziyet olabilir. Uyku eksikliği birçok biçimde kilogram alımına yol açabilir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Kortizol iştahınızı artırabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir. Uyku eksikliği metabolizmanızda da değişikliklere yol açabilir. Uyku eksikliğiniz olduğunda vücudunuz daha azca yağ ve daha çok karbonhidrat yakar. Bu kilogram alımına yol açabilir. En son, uyku eksikliği fena karar almaya yol açabilir. Bitkin […]
II. Vegan sezgisel beslenme nelerdir? III. Vegan sezgisel beslenmenin yararları IV. Vegan sezgisel beslenmeye iyi mi başlanır V. Vegan sezgisel beslenmenin yaygın zorlukları VI. Vegan sezgisel beslenmede başarıya ulaşmak için ipuçları VII. Vegan sezgisel beslenme için tarifler VIII. Vegan sezgisel beslenme için kaynaklar IX. Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler Sezgisel beslenme Vücudunuzun organik açlık ve tokluk sinyallerine hürmet gösterir Rejim kültürünü ve kg damgasını reddeder Beslenme ve keyif için yemeye odaklanır Veganlık Bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejim Doğru yapıldığında sıhhatli ve besleyici olabilir Çevresel etkinizi azaltmanın bir yolu olabilir Nebat bazlı beslenme Nebat bazlı gıdalara vurgu icra eden bir rejim Hayvansal mamüller de dahil edilebilir, sadece ölçülü olmak kaydıyla Doğru yapıldığında sıhhatli ve besleyici olabilir Beslenme Besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği Genel esenlik ve sağlık için önemlidir Bireysel gereksinimleri karşılamak suretiyle özelleştirilebilir Sağlıklı beslenme Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim Kucak dolusu meyve, sebze […]
Düşük karbonhidratlı rejimler onlarca senedir var, sadece son zamanlarda zayıflama potansiyelleri sebebiyle popülerlik kazandılar. Birçok değişik düşük karbonhidratlı rejim türü vardır, sadece tamamı karbonhidrat alımını azaltma ortak hedefini paylaşır. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetlerin sırrını keşfedeceğiz. Düşük karbonhidratlı diyetlerin faydalarını ve dezavantajlarını ve düşük karbonhidratlı bir rejimi başarıya ulaşmış bir halde iyi mi uygulayacağınıza dair ipuçlarını tartışacağız. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir rejimle ahenkli tarifler ve yiyecek planları sağlayacağız. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilo kaybı Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Düşük Karbonhidratlı Diyetin Dezavantajları Düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birtakım potansiyel dezavantajları da vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Gıda eksikliği riski Bitkinlik, baş ağrısı ve kabızlık şeklinde yan tesir potansiyeli Düşük karbonhidratlı bir rejimi uzun solukta sürdürmenin zorluğu Düşük Karbonhidratlı Diyet Iyi mi […]
II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi(*7*)III. Sıhhatli Bir Diyet Planı Iyi mi Oluşturulur(*7*)IV. Emin Bir Halde Kilo Vermek İçin İpuçları(*7*)V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Kilo Verme Hataları(*7*)VI. Kilo Verme Yolculuğunuzda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz?(*7*)VII. İşe Yarayan Kilo Verme Takviyeleri(*7*)VIII. Kilo Kaybı Ameliyatı Seçenekleri(*7*)IX. Kilo Vermenizi Korumak İçin İpuçları(*7*)Standart Sorulan Sorular (*7*) Hususiyet Detaylar Kilo Verme Rejimi Kilo vermenize destek olmak için tasarlanmış bir rejim. Kilo kaybı Kilo verme dönemi. Diyet Yediğiniz ve içtiğiniz yiyecekler. Sıhhatli Beslenme Genel sağlığınız için iyi olan bir rejim. Beslenme Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği. II. Sıhhatli Beslenmenin Önemi Sıhhatli bir rejim kg kaybı ve genel sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yapmak, kalori alımınızı azaltarak ve tokluk hissinizi artırarak zayıflamanıza destek olabilir. Ek olarak, sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları […]
Vücudunuzu kulak verin ve ayarlamalar yapın. Antet Yanıt Paleo Diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği besinlere dayanan bir rejimdir. II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği besinlere dayanan bir rejimdir. III. Paleo Diyeti hormonları iyi mi etkisinde bırakır? Paleo Diyeti hormonları birçok halde etkileyebilir. IV. Paleo Rejiminin hormonal dengeye yararları Paleo Diyeti hormonal balans açısından pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: V. Paleo Rejiminin hormonal balans açısından riskleri Paleo Diyeti hormonal balans açısından da bir takım risk oluşturabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: II. Paleo Diyeti Nelerdir? Paleo Diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Protein, sebze, meyve ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve tahıllar açısından düşük bir rejimdir. Paleo Diyeti, bugün yediğimiz besinlerin atalarımızın yediği gıdalardan oldukça değişik olduğu ve bu farklılığın bazı sıhhat problemlerine yol açmış olduğu fikrine dayanır. Paleo Diyeti, kilogram kaybı, kas kazanımı ve genel sağlıkta iyileşme benzer biçimde […]
Paleo ve Hormon Düzenlemesi: Bütünsel Bir Bakış Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman protein, sebze ve meyve açısından varlıklı, işlenmiş gıdalar, şeker ve süt ürünleri açısından düşüktür. Paleo rejiminin hormon seviyelerini iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Örnek olarak, bir emek verme Paleo rejiminin tip 2 diyabetli kişilerde insülin duyarlılığını ve kan şekeri seviyelerini iyileştirdiğini buldu. Öteki emekler, Paleo rejiminin hanımlarda doğurganlığı artırmaya ve erkeklerde prostat kanseri riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Sadece, Paleo rejiminin hormon seviyelerini iyileştirmek için büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Herhangi bir yeni rejime başlamadan ilkin, bilhassa de altta yatan herhangi bir sıhhat sorununuz var ise, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, muhtelif sıhhatli besinler yediğinizden ve vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Hormon düzenlemesi için Paleo diyetini uygularken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım ipuçları şunlardır: Kucak dolusu meyve, sebze […]
Gerilemeler, herhangi bir kilogram alma rejiminin yaygın bir parçasıdır. Bunlar muhtelif nedenlerle olabilir, mesela: * Kafi kalori almamak* Doğru gıdaları yememek* Yeterince egzersiz yapmamak* Stres yahut öteki hayat değişimleri Bir aksilik yaşadığınızda, pes etmemek önemlidir. Bunun yerine, neyin yanlış gittiğini değerlendirmek ve bir dahaki sefere işleri değişik halde yapmak için bir plan yapmak için birazcık süre ayırın. Kilo alma rejimlerinde gerilemeye niçin olabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kilo alma yolculuğunuzdaki aksiliklerin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder: Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca fazla kilogram almaya çabalamayın, şu sebeple bu cesaretinizin kırılmasına ve gerilemelere yol açabilir. Haftada 1-2 kilogram almayı hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıyı dilediğiniz kadar hareket ettiremeyebilirsiniz. Sabırlı olun. Kas inşa etmek ve kilogram almak süre alır, bundan dolayı neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve […]
“Kilo Verme Rejimleri ve Tıbbi Durumlar: Yaklaşımları Özelleştirme” anahtar kelimesini arayan kişiler, tıbbi durumlarına ahenk sağlamak için zayıflama rejimlerini iyi mi özelleştirecekleri hakkındaki informasyon arıyorlar. Muayyen rejim planları yahut mevcut rejimlerini bireysel gereksinimlerini karşılayacak halde iyi mi ayarlayacaklarına dair öneriler arıyor olabilirler. Ek olarak deva kullanırken yahut kronik bir hastalıkla uğraşırken güvenilir bir halde iyi mi kg vereceklerine dair informasyon arıyor olabilirler. Bu yazı, tıbbi bir rahatsızlıkla güvenilir ve müessir bir halde zayıflama hakkındaki informasyon elde edecektir. Bir hekim yahut kayıtlı diyetisyenle çalışmanın önemi, mevcut değişik zayıflama rejimleri türleri ve zayıflama diyetlerinin riskleri ve yan tesirleri ele alınacaktır. Ek olarak, realist hedefler tayin, diyetinizde ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yapma ve yaygın tuzaklardan kaçınma şeklinde tıbbi bir rahatsızlıkla güvenilir bir halde zayıflama ipuçları da sağlanacaktır. Tıbbi bir rahatsızlıkla kg vermeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla yahut kayıtlı diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri değerlendirmenize ve güvenilir ve müessir bir zayıflama […]
Antet Yanıt Bağırsak sağlığı Hazım sisteminizde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmaların camiası olan bağırsak mikrobiyomunuzun durumu. Kısa vadeli rejimler Bir yıldan azca bir müddet uygulanan rejimler. Rejim Ferdin tertipli olarak tükettiği yemek ve meşrubat. Probiyotikler Kafi oranda alındığında konakçıya esenlik açısından yarar sağlayabilen canlı mikroorganizmalar. Mikrobiyom Hazım sisteminizde yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve öteki mikroorganizmaların camiası. II. Bağırsak sağlığı nelerdir? Bağırsak sağlığı, bağırsaktaki bakteri dengesi anlama gelir. Bu balans, sıhhatli bir bağışıklık sistemi, hazım ve ruh sağlığı için eğer olmazsa olmazdır. Bağırsak mikrobiyomu dengesiz olduğunda, irritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve ülseratif kolit benzer biçimde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. III. Kısa vadeli rejimler ve bağırsak sağlığı Kısa süreli rejimler çoğu zaman altı aydan daha kısa bir müddet süresince uygulanan rejimler olarak tanımlanır. Kısa süreli diyetlerin kilogram kaybı için müessir olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar olsa da, bağırsak sağlığı üstündeki etkilerine dair sınırı olan inceleme vardır. […]
Antrenman sonrası beslenme, rejimleri mutlaka bütün sporcular için önemlidir. Sadece, düşük karbonhidratlı rejim yapanların, kas iyileşmesini desteklemek için kafi protein ve karbonhidrat aldıklarından güvenilir olmaları gerektiğinden, antrenmandan sonrasında ne yediklerine bilhassa dikkat etmeleri icap eder. Bu yazıda, düşük karbonhidratlı diyetin faydalarını ve düşük karbonhidratlı rejim yapanların uyması ihtiyaç duyulan hususi antrenman sonrası beslenme ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir antrenmandan sonrasında yenmesi ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyeceklerin bir listesini vereceğiz ve antrenmandan sonrasında ne kadar protein ve karbonhidrat tüketmeniz icap ettiğini tartışacağız. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Düşük karbonhidratlı diyetlerin kg kaybı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış açlık ve dilek Artan tokluk hissi Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin risksiz olmadığını belirtmek önemlidir. Mesela, düşük karbonhidratlı rejimler susuzluğa, elektrolit dengesizliklerine ve gıda eksikliklerine yol açabilir. Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamadan ilkin doktorunuzla konuşup […]
Vejetaryen Diyet ve Cilt Sağlığı Vejetaryen Diyetin Cilt İçin Yararları Sağlıklı Bir Cilt İçin Vejetaryen Diyet Iyi mi Uygulanır? Vejetaryenlerde Yaygın Cilt Sorunları Vejetaryenlerde Cilt Sorunlarının Önlenmesi ve Tedavisi İçin İpuçları Sorular ve Cevaplar Kaynaklar Eyleme Davet Antet Hususiyet Güzellik Nebat bazlı bir beslenme, cildin berraklığını ve parlaklığını artırmaya, kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya ve güneşin zararlarına karşı korumaya destek olabilir. Diyet Nebat bazlı beslenme, sıhhatli bir cilt için lüzumlu olan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Esenlik Nebat bazlı bir beslenme, iltihabı azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir; bunların tüm bunlar sıhhatli bir cilt için önemlidir. Beslenme Nebat bazlı beslenme, sindirimi iyileştirmeye ve düzenliliği teşvik etmeye destek olabilecek lif açısından zengindir. Deri Nebat bazlı bir beslenme, cildin nemini ve elastikiyetini artırmaya, akne ve öteki cilt rahatsızlıklarının görünümünü azaltmaya destek olabilir. II. Vejetaryen Beslenme ve Cilt Sağlığı Vejetaryen rejim, et, kümes hayvanları ve balıkları dışlayan […]
Yüksek proteinli diyetlerin tokluk hissini ya da yemekten sonrasında tokluk hissini desteklediği gösterilmiştir. Bunun sebebi, proteinin karbonhidratlar ve yağlar şeklinde öteki makro gıdalardan daha uzun müddette sindirilmesidir. Bu, yüksek proteinli bir öğün yedikten sonrasında daha uzun zaman tok hissettiğiniz anlama gelir. Ayrıca, protein tokluk için de mühim olan kas kütlesini korumaya destek sağlar. Kg verdiğinizde hem yağ bununla beraber kas hacmi kaybedersiniz. Sadece, yüksek protein alımınızı sürdürürseniz, kas kütlesini korumaya destek olabilir ve bu da daha uzun zaman tok hissetmenize destek sağlar. Yüksek proteinli diyetlerin kg kaybını desteklemeye destek olabileceğini yayınlayan oldukça sayıda emek harcama vardır. Obesity dergisinde gösterilen bir emek harcama, yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin düşük proteinli bir rejim uygulayanlara nazaran daha çok kg ve vücut hasım kaybettiğini buldu. Appetite dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise yüksek proteinli bir kahvaltı meydana getiren kişilerin daha uzun zaman tok hissettiği ve günün ilerleyen saatlerinde daha azca kalori […]
Tofu’nun Ötesinde Vegan Protein: Muhtelif Kaynakları Keşfetmek II. Vegan proteinin yararları III. Bitki bazlı protein kaynakları IV. Veganların ne kadar proteine ihtiyacı vardır? V. Vegan beslenmede kafi protein almak VI. Vegan protein tozları VII. Vegan protein takviyeleri VIII. Vegan beslenmeye dair ipuçları IX. SSS X. Hususiyet Tarif Vegan protein Fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohum şeklinde bitkisel kaynaklardan elde edilmiş protein. Tofu Soya sütünün pıhtılaştırılıp bir bloğa preslenmesiyle meydana getirilen bir soya ürünü türü. Tofu iyi bir protein, demir ve kalsiyum deposudur. Bitki bazlı protein Bitkilerden elde edilmiş proteini tarif etmek için kullanılan bir terim. Bitki bazlı proteinler çoğu zaman hayvansal proteinlere nazaran daha düşük doymuş yağ ve kolesterol ihtiva eder. Protein kaynakları Fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohum, tofu, tempeh ve seitan şeklinde birçok değişik nebat bazlı protein deposu mevcuttur. Bitki bazlı beslenme Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller şeklinde nebat bazlı besinlere dayalı bir rejim. Bitki bazlı rejimler çoğu zaman hayvansal […]
