(*5*) Beslenme eksiklikleri bitkinlik, kg alımı ve bağışıklığın azalması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Beslenmenizi optimize ederek ve haiz olabileceğiniz herhangi bir beslenme eksikliğini gidermek için takviyeler alarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz. Bu yazıda, sağlığınızı iyileştirmenin önemini, bunu yapmanın faydalarını ve iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Ek olarak sıhhatli kalmak için ipuçları ve daha çok informasyon için kaynaklar sağlayacağız. Sağlığın Optimize Edilmesinin Önemi Sağlığınız hayatınızdaki en mühim şeylerden biridir. Fizyolojik, zihinsel ve romantik refahınızı etkisinde bırakır. Sıhhatli olduğunuzda daha çok enerjiniz olur, daha üretken olmuş olursunuz ve basitçe daha sevinçli olmuş olursunuz. Sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey var, sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek benzer biçimde. Bu değişimleri yaparak kalp hastalığı, nüzul ve kanser benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz. Ek olarak ruh halinizi iyileştirebilir, daha iyi uyuyabilir ve daha çok enerjiye haiz olabilirsiniz. Sağlığınızı Optimize Etmenin Yararları Sağlığınızı iyileştirmenin birçok […]
Hidrasyon Temelleri: İyi Hidrasyonlu Bir Yaşam İçin Bir Plan Vücudunuzun ortalama %60’ı sudan kaynaklanır. Su, vücut sıcaklığını tanzim etmek, hücrelere gıda ve oksijen taşımak ve atık ürünleri uzaklaştırmak benzer biçimde birçok vücut işlevi için gereklidir. Yeterince su içmediğinizde susuz kalabilirsiniz. Susuzluk, bitkinlik, baş ağrısı, kas krampları ve kabızlık benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Ciddi durumlarda, susuzluk ölümcül bile olabilir. Ne Kadar Su İçmelisiniz? Her gün içmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı, yaşınız, aktivite seviyeniz ve ikliminiz benzer biçimde muhtelif faktörlere bağlıdır. Sadece, iyi bir kaide olarak günde sekiz bardak su içmelisiniz. Şayet egzersiz yapıyorsanız ya da oldukca terliyorsanız, kaybettiğiniz sıvıları geri kazanmak için daha çok su içmeniz gerekecektir. Ek olarak meyve, sebze ve çorba benzer biçimde öteki kaynaklardan da sıvı alabilirsiniz. Dehidratasyon Emareleri Dehidratasyonun birtakım emareleri şunlardır: Susuzluk Ağız kuruluğu Koyu renkli idrar Baş ağrısı Kas krampları Kabızlık Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik daha çok […]
II. Beslenme ve Önleme III. Sıhhatli Beslenmenin Önemi IV. Sıhhatli Bir Rejim Nasıl Yapılır V. Rahatsızlıkları Önleyen Besinler VI. Rahatsızlıkları Önlemeye Destek Olabilecek Takviyeler VII. Rahatsızlıkları Önlemeye Destek Olabilecek Hayat Seçimi Değişimleri VIII. Sıhhatli Yaşlanma İçin İpuçları IX. Tipik Mevzular Hususiyet Yanıt Beslenme Sıhhatli beslenmenin önemi ve sıhhatli beslenmenin iyi mi yapılacağı Önleme Beslenme kronik rahatsızlıkları önlemeye iyi mi destek olabilir? Halk sağlığı Kronik rahatsızlıkların önlenmesinde halk sağlığı beslenmesinin görevi Strateji Beslenme yöntemiyle kronik rahatsızlıkları önleme stratejileri Sağlık Sıhhatli yaşlanma ve sıhhatli bir hayat seçimi için ipuçları II. Beslenme ve Önleme Beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemede mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye destek olabilir. Ek olarak kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Kronik rahatsızlıkların önlenmesinde mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır: Lif Meyve ve […]
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olan maddelerdir. Özgür radikaller, bir elektronu tamamlanmamış olan moleküllerdir ve hücredeki öteki moleküllerle reaksiyona girerek hücrelere zarar verebilirler. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. En yaygın antioksidan kaynakları içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. Antioksidanlar ek olarak birtakım takviyelerde de bulunabilir. Antioksidanlar genel sıhhat için önemlidir ve kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı dahil olmak suretiyle muhtelif hastalıklara karşı korunmaya destek olabilir. Diyetinizde kafi antioksidan almak, iyi sağlığı korumak için önemlidir. İşte beslenmenizde kafi antioksidan alımına yönelik birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Beslenmenize kuruyemiş ve tohumları ilave edin. Yeşil çay için. Günlük multivitamin yahut antioksidan takviyesi alın. Antioksidan takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için evvela doktorunuzla görüşün. Antioksidanlar, hücreleri hasardan korumaya destek olan temel besinlerdir. Diyetinizde kafi […]
Bu kurs size beslenme ve sıhhatli beslenme ile alakalı bilmenizde fayda olan her şeyi öğretecek. Beslenmenin temellerinden, hususi ihtiyaçlarınıza nazaran sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağına kadar her şeyi ele alacağız. Ek olarak hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmayı ve sıhhatli beslenmenin yaygın zorluklarının üstesinden iyi mi geleceğinizi tartışacağız. Bu kursun nihayetinde, sıhhatli beslenmeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için gereksinim duyduğunuz informasyon ve araçlara haiz olacaksınız. Beslenmeye Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp muntazam bir halde işlev görmesi için kullandığı süreçtir. Yediğiniz yiyecekler vücudunuza sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller şeklinde gıdaları sağlar. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidirler. Yağlar, tereyağı ve avokado şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. […]
II. Düşündüren Şey Nelerdir? III. Düşünce İçin Yiyeceklerin Yararları IV. Düşünce İçin Yemek Iyi mi Uygulanır V. Düşündürücü Besin Örnekleri VI. Düşünce İçin Yiyeceklerin Zorlukları VII. Düşünce İçin Yemek Zorluklarının Üstesinden Iyi mi Gelinir VIII. Tipik Sorular X. Kaynaklar 1. Yemek 2. Beslenme 3. Zihin 4. Vücut 5. Sıhhat Hususiyet Yanıt Yemek Yemek, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejim yapmak ruh halimizi, enerji seviyemizi ve genel refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, sıhhatli ve iyi kalmak için gereksinim duyduğumuz gıdaları aldığımızdan güvenli olmamıza destek olabilir. Akıl Zihnimiz kuvvetli bir şeydir. Ruh halimizi, enerji seviyemizi ve genel refahımızı etkileyebilir. Sağlıklı bir rejim yapmak, beynimizin muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak zihinsel sağlığımızı iyileştirmeye destek olabilir. Vücut Vücudumuz kompleks bir makinedir. Muntazam emek vermesi için doğru besinlere gereksinim duyar. Sağlıklı bir […]
I. Makrobesinler II. Karbonhidratlar III. Proteinler IV. Yağlar V. Vitaminler BİZ. Mineraller VII. Su VIII. Günlük Alım IX. Makrobesin Kaynakları Mühim Sorular Hususiyet Tarif Makro Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Performans Makrobesinler hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak performansınızda mühim bir rol oynar. Size enerji sağlar, kas yapmanıza destek sunar ve bağışıklık sisteminizi destek sunar. Doruğa ulaşmak Doğru makro gıda dengesini yediğinizde, en yüksek performansınıza ulaşabilirsiniz. Bu, hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak en iyi performansınızı gösterebileceğiniz anlama gelir. Sırlar Doruk performansın sırrını açığa çıkarmak için birkaç sır vardır. Bunlara dengeli beslenmek, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek dahildir. Kilidini aç Bu sırları takip ederek en yüksek performansı göstermenin ve bütün potansiyelinize ulaşmanın sırrını keşfedebilirsiniz. II. Karbonhidratlar Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza parçalanırlar. Karbonhidratlar meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt […]
Antet Yanıt Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenme önemlidir bu sebeple yaşlı yetişkinlerin sıhhat ve refahlarını sürdürebilmeleri için karşılanması ihtiyaç duyulan hususi beslenme gereksinimleri vardır. IV. Geriatrik beslenmenin zorlukları nedir? Geriatrik beslenmenin zorlukları şunlardır: İştah ve metabolizmada değişimler Gıda eksikliği riskinin artması Kronik rahatsızlık riskinin artması Sıhhatli gıdaya erişim eksikliği V. Geriatrik beslenmenin yararları Geriatrik beslenmenin yararları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan güç ve hareket yeteneği Gelişmiş bilişsel işlev II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. Yaşlı yetişkinlerin, genç yetişkinlerden değişik olan benzersiz beslenme gereksinimleri vardır. Bu gereksinimler, metabolizma, iştah ve hazım işlevindeki yaşa bağlı değişimler dahil olmak suretiyle bir takım faktörden etkilenir. Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin sıhhat ve refahlarını sürdürebilmeleri için gerekseme duydukları gıdaları […]
Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmaya odaklanan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, müşterilerin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, kişiselleştirilmiş yiyecek planları geliştirmek ve yardımcı ve rehberlik sağlamak için müşterilerle beraber çalışır. II. Beslenme Danışmanlığı Nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların bilgili yemek seçimleri yapmalarına ve genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olmaya odaklanan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, müşterilerin beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, kişiselleştirilmiş yiyecek planları geliştirmek ve yardımcı ve rehberlik sağlamak için müşterilerle beraber çalışır. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: * Genel sağlıkta iyileşme* Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve aşırı kiloluluk şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması* Kg kaybı ve korunması* Artan enerji ve canlılık* Ruh hali ve bilişsel işlevde iyileşme* Daha iyi uyku* Azaltılmış stres Beslenme Danışmanı Iyi mi Bulunur Bir beslenme danışmanı bulmanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz: * Doktorunuzdan sevk isteyin* Bölgenizdeki beslenme danışmanlarını çevrimiçi arayın* […]
Besinler iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji ve yapı taşlarını sağlarlar. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli ve iyi kalmanız için gerekseme duyduğunuz gıdaları elde eden bir rejimdir. Altı ana gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda türü vücudunuzda değişik bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar vücudunuzun vitamin ve mineralleri emmesine destek verir, vitaminler vücudunuzun muntazam çalışmasına destek verir, mineraller kemiklerinizin, dişlerinizin ve kaslarınızın sıhhatli kalmasına destek verir ve su vücudunuzun susuz kalmamasına destek verir. Sıhhatli bir rejim yapmak, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek demektir. Bu, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olmanızı sağlar. Sıhhatli bir rejim yapmak için birtakım ipuçları şunlardır: Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Kucak kucak meyve ve sebze tüketin. Yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Sağlıksız yağları sınırlayın. Bolca su için. Sıhhatli beslenerek vücudunuzu içeriden […]
Sağlık İçin DNA’nın Kodunu Çözmek: Nutrigenomik Bir Yaklaşım II. Nutrigenomik Nelerdir? III. Nutrigenomik iyi mi çalışır? IV. Nutrigenomiğin Yararları V. Nutrigenomiğin Uygulamaları VI. Nutrigenomiğin Sınırlamaları VII. Nutrigenomiğin Geleceği VIII. Standart Sorulan Sorular X. Referanslar Antet Hususiyet Nutrigenomik Beslenmenin genlerimizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesi DNA Bir organizmanın inşası ve sürdürülmesi için talimatları içeren genetik materyal Sağlık İyi ve hastalıktan uzak olma durumu Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama periyodu Yemek Bir organizmanın gıda sağlamak için yiyebileceği ve özümseyebileceği herhangi bir madde II. Nutrigenomik Nelerdir? Nutrigenomik, beslenmenin genlerimizle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları rejim ve sağlığımız arasındaki kompleks ilişki hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanmaktadır. Nutrigenomik, genlerimizin statik olmadığı ilkesine dayanır. Beslenmemiz de dahil olmak suretiyle çevremizden devamlı olarak etkilenirler. Yediğimiz yiyecekler muayyen genleri açabilir yahut kapatabilir ve bu da sağlığımızı etkileyebilir. Örnek olarak, meyve ve sebzelerin […]
I. Beslenme Danışmanlığı: Nelerdir?II. Beslenme Danışmanlığının YararlarıIII. Beslenme Danışmanı Iyi mi BulunurIV. Beslenme Danışmanlığı Seansı Esnasında Neler Beklemelisiniz?V. Yaygın Beslenme Danışmanlığı SorunlarıVI. Beslenme Danışmanlığı Seanslarınızdan En İyi Biçimde Iyi mi Yararlanabilirsiniz?VII. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme DanışmanlığıVIII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme DanışmanlığıIX. Sporcular İçin Beslenme DanışmanlığıTipik Mevzular Hususiyet Tarif Beslenme Danışmanlığı İnsanların sağlıklarını iyileştirmek amacıyla yeme alışkanlıklarında değişim yapmalarına destek olan bir danışmanlık türüdür. Sıhhat İyi ve hastalıktan uzak olma hali. Başarı İstenilen bir hedefin yahut sonucun elde edilmesi. Tohumlar Yeni bir bitkiye dönüşebilen minik, sert bir cisim. Ekim Tohum ekme eylemi. II. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığının birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş rejim ve yeme alışkanlıkları Kilogram kaybı yahut kg koruma Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri Artan özsaygı ve emniyet Beslenme danışmanlığı ek olarak size şu mevzularda da destek […]
